Колода карт «Арифметика емоцій»

Психологічний інструментарій

МЕТАФОРИЧНІ АСОЦІАТИВНІ КАРТИ «ТАНЕЦЬ ЖИТТЯ»

Інструмент для дослідження життєво-важливих
тем через метафору танцю

КАРТКИ З ПСИХОЛОГІЧНИМИ ТЕХНІКАМИ «УПРАВЛЯЮ СОБОЮ»

90 психологічних технік для пізнання себе та інших

Психологічні техніки "Управляю собою"

Ціна: 600 грн.

30 комунікативних прийомів і технік
30 тілесних практик 
30 технік управління емоціями.

https://youtu.be/-cDTFWxjiLI

Опис:

 Якщо не управляти собою, тоді хто це зробить?

Картки з психологічними техніками корисні для психологів, бізнес-тренерів, тренерів соціально-психологічних тренінгів, психотерапевтів різних напрямів, соціальних працівників, педагогів, вихователів, а також для всіх, хто прагне до особистісного зростання та поліпшення якості власного життя. 
 

Можливості використання. Техніки і вправи цієї колоди дозволяють дослідити, краще зрозуміти й гармонізувати себе; поліпшити уміння управляти своєю поведінкою, емоціями, думками; налагоджувати й підтримувати комфортні стосунки, налагоджувати психологічні кордони. 
Три категорії технік (емоційні, комунікативні, тілесні)  відрізняються за кольором, що є зручним у користуванні колодою. Вони охоплюють різні сфери життя людини: фізичну, емоційну, ментальну, духовну та комунікативну і дозволяють їх поліпшувати. Мудрі вислови, рекомендації, підказки на картках спонукають до переосмислення, інсайтів, полегшують пошук виходу з життєвих ситуацій і є орієнтиром у роботі над собою.  Спеціально підібрані метафоричні картинки з лівого боку використовуються для активізації розмови на конкретні теми, спонукають до роздумів.
Карти цієї колоди і рекомендації-підказки уможливлюють опрацювання різних тем і пошук відповідей на важливі запитання, наприклад:

  • Як спілкуватися з агресивно налаштованим співрозмовником?
  • Як нейтралізувати  негативні емоції співрозмовника?
  • Як сказати собі «Стоп» і зупинитися?
  • Як захотіти робити те, що «повинен» робити?
  • Як позбутися самоїдства і почати цінувати себе?
  • Як говорити про свої емоції й почуття, повідомляти про свої бажання та потреби?
  • Як тактовно відмовити іншій людині «без наслідків»?
  • Як спрямувати енергію негативних емоцій у конструктив? 
  • Як відпускати неприємні ситуації?
  • Як себе мотивувати, заохочувати?

Цей психологічний інструментарій  значно полегшує роботу фахівця, розширює можливості індивідуального консультування, поліпшує якість психологічної послуги. Більшість технік можна пропонувати клієнтам під час консультування або як домашні завдання. Також можна запропонувати клієнту витягнути наосліп техніку, яка буде корисною в цей період життя; сфотографувати її та виконувати як домашнє завдання.
Колода «Управляю собою» буде в нагоді під час проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками, демонструвати техніки, ділитися своїми враженнями прямо на тренінгу.  А деякі тілесні практики можна проводити як розминки, руханки, енерджайзери під час тренінгу. 
На основі запропонованих карток з техніками можна конструювати власні тренінги (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.), придумувати нові вправи. 
 

Характеристики. Колода містить 90 карток розміром А6 (10,5 х 14,8 см), виготовлена з якісних матеріалів, ламінована непомітною матовою плівкою, картонна ламінована коробка.

ПЕРЕЛІК ТЕХНІК

Управління емоціями
1.    Барометр
2.    Бубоніння
3.    Буду хвилюватися завтра»
4.    Вивільнення  емоцій
5.    Висловлюйся в категоріях бажань
6.    Включаємо внутрішнього спостерігача
7.    Дзеркало
8.    Емоції за викликом
9.    Емоційний аналіз дня
10.    Зовнішній спостерігач
11.    Магічні запитання
12.    Мандала
13.    Метод Хо’опонопоно
14.    Намалюй свій стан
15.    Наповнення емоцією
16.    Не хочу–хочу
17.    П’ять пальців ( Л. Зайверт, Б. Шефер) 
18.    Резинка
19.    Ресурсні запитання
20.    Самоаналіз емоцій
21.    Сила теперішнього
22.    Скринька радості 
23.    Спрямування енергії емоцій на корисні дії
24.    Техніка «СТОП»
25.    Техніка узгодженості думок, емоцій, тілесних відчуттів
26.    Тримаємо емоційну рівновагу 
27.    Тут і тепер» 
28.    Усмішка Будди 
29.    Хочу-боюся
30.    7-П

Комунікативні техніки
1.  
 Випускання пари
2.    Висловлюй емоції!
3.    Я–висловлювання» 
4.    Віддзеркалюй позитивне, а негативне…
5.    Володар часу 
6.    Думай «правильно»
7.    Заохочуй співрозмовника
8.    Асертивна відмова
9.    Кожен мотивує себе сам!
10.    Не роби припущень!
11.    Плекай у собі позитивну реальність
12.    Повинен чи хочу?
13.    Повтори ― погодься ― додай!
14.    Позбавтеся від базіки
15.    Позитивний переклад» (Н. Козлов)
16.    Спілкування мовою потреб
17.    Приєднання до цінностей
18.    Принципи М. Еріксона
19.    Якщо подивитися інакше... 
20.    Техніка «3 х 4»
21.    Техніка вербалізації почуттів партнера
22.    Техніка підкреслення значущості партнера
23.    Хочеш бути щасливим? 
24.    Чарівні запитання
25.    Чотири кроки ефективної комунікації  (за М. Розенберг)
26.    Знаходь щось спільне
27.    Шукай вихід з «глухого кута!
28.    Крок назад
29.    Техніка швидкого відпускання негативної ситуації
30.    Спрямування енергії емоцій у конструктив

Тілесні практики
1.  
 Активізуючий масаж рук
2.    Антистресове дихання 
3.    Асиметрична гімнастика
4.    Видих із полегшенням 
5.    Глибоке дихання
6.    Деколи корисно і посміятися!
7.    Дерево. Техніка заземлення
8.    Дихання «4–7–8»
9.    Дихання радості 
10.    Емоційна підзарядка через рух
11.    Заспокійливе дихання
12.    Звільнися від непотрібного 
13.    Зорова гімнастика
14.    Зцілюючий плач
15.    Масаж пальців (японська техніка)
16.    Медитативне дихання
17.    Мені добре
18.    Мені завжди щастить!
19.    Мінус – плюс
20.    Напружена-вільна хода
21.    Постава
22.    Потягнулися – зламалися
23.    Ритмічне дихання під час ходи
24.    Самомасаж простукуванням
25.    Спонтанний танець
26.    Спостереження за диханням 
27.    Техніка ЕВД: емоція - відчуття – дихання
28.    Тримай свій ритм
29.    Хребці-вагончики
30.    Цілющий крик

ПРИКЛАДИ ЗАСТОСУВАННЯ ТЕХНІК КОЛОДИ

Застосування технік колоди в процесі індивідуального консультування
Здебільшого людина звертається до психолога, коли звиклі способи вирішення ситуації не діють, а інакше вона просто не вміє. Колода «Управляю собою» корисна на стадії виявлення вмінь, яких не вистачає клієнту для вирішення ситуації.  
 

Орієнтовні стадії консультування:
«Дослідження ситуації». Що насправді відбувається? Як довго?  Чим викликана, на Ваш погляд, така ситуація? За яких умов проблема могла б бути вирішена? За що Ви почуваєте себе відповідальним? 
«Образ бажаного результату». Як би ви хотіли, щоб ситуація була вирішена? Що саме хочете змінити?
«Перешкоди і можливості». Що вам заважає досягнути бажаного? Що вам допоможе досягнути бажаного?
«Виявлення вмінь». Охарактеризуйте свою поведінку в цій ситуації. Які Ваші якості можуть допомогти вирішити ситуацію? Яких вмінь недостатньо, щоб цю ситуацію налагодити? Чого вам варто навчитися, щоб цю ситуацію вичерпати? А може змінити ставлення? 
Пошук рішень. Які бачите варіанти вирішення цієї ситуації? Які ще варіанти можливі? Які, на Ваш погляд, кращі й гірші виходи з ситуації? Яка ідея найбільше приваблює вас? 
Готовність до вирішення ситуації. Оцініть готовність за 10-бальною шкалою.  Що готові зробити тепер, щоб вирішити цю ситуацію? Які кроки? Який час вам може знадобитися для зміни ситуації?
Колоду «Управляю собою» рекомендуємо використовувати на стадії консультування  «Виявлення вмінь». Психолог може рекомендувати  1-3 технік / вправ у якості домашнього завдання або запропонувати клієнту самому вибрати у відкриту (у закриту також цікаво), сфотографувати та виконувати її як домашнє завдання до наступної консультації.

Застосування технік колоди в процесі розроблення тренінгу/інтерактивних занять 
Будь-який соціально-психологічний  тренінг має на меті розвиток комунікативних і емоційних компетенцій. 60 карток з комунікативними та емоційними техніками та вправами  − ніби цеглинки для конструювання не тільки соціально-психологічних, а й бізнес тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.). А деякі тілесні практики з колоди можна проводити як розминки, руханки, енерджайзери, релакси під час тренінгу.

Алгоритм простий:
Обираємо тему тренінгу і даємо йому «магнетичну» назву.
Записуємо перелік умінь, якостей, на розвиток яких спрямований тренінг.
Вибираємо з колоди «Управляю собою» 5-7 технік для основної частини тренінгу, розкладаємо в логічній послідовності. 
Адаптуємо їх, враховуючи контекст тренінгу. Знаходимо цікаву інформацію.
Проектуємо вступну та завершальну частини тренінгу.
Тренінг готовий.

Застосування технік колоди під час проведення тренінгу
Колода «Управляю собою» буде в нагоді під час проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками. 


Приклади:
•    Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп одну картку з технікою; обговорити, відпрацювати по можливості та презентувати всім (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
•    Кожний учасник тренінгу витягує картку наосліп. Його завдання – прочитати, зрозуміти суть і розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю техніку. Можна рухатися по приміщенню.
•    Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по троє. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп три картки: емоційну, комунікативну техніки, тілесну практику. Знайти між ними взаємозв’язок, скласти історію. Презентувати свої роздуми всій групі. Гумор заохочується.
•    Учасники в колі. Кожен витягує одну картку з категорії «тілесні практики». Після ознайомлення учасники почергового розповідають про тілесну практику і пропонують усім її виконати (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
•    Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по 3-4 осіб. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 12 карт різних категорій. У цій вправі пропонується скласти фантастичну історію з назв технік. Гумор заохочується.