"Арифметика емоцій": психологічний інструментарій
Емоції прагнуть бути прожитими й відреагованими,
потреби задоволеними,
а внутрішні конфлікти вирішеними!
Авторка колоди: Ірина Матійків
Дизайнерка: Надія Лисканич
Для психологів, бізнес-тренерів, менеджерів з персоналу, коучів, тренерів з особистісного зростання, психотерапевтів різних напрямів, соціальних працівників, педагогів, ведучих психологічних ігор. Застосовується для розвитку емоційного інтелекту, -- умінь усвідомлено управляти собою, розуміти емоції інших людей, позитивно впливати на емоційну атмосферу контакту, а також емпатії, емоційної гнучкості, креативності тощо.
Ця колода містить картки з назвами різних емоцій, почуттів і станів: від смутку, страху, гніву, недовіри й втоми до неприхованого щастя, надії, і спонтанної радості. Допомагає краще зрозуміти свій емоційний світ та інших, взнати щось нове, цікаве й корисне. Умовно, для спрощення подання матеріалу, під емоціями розуміємо всі емоційні переживання (емоції, почуття, емоційні стани).
Колода містить: 130 карток з назвами емоцій, почуттів, станів; інструкцію з прикладами понад 34 вправ (32 стор.).
Характеристики. Розмір карток (6,5 х 9 см), виготовлені з якісних матеріалів, картонна коробка.
Навчальне відео: 9 цікавих технік роботи з колодою
"Тренінг емоційної компетентності" з використанням колод "Управляю собою", "Арифметика емоцій", "Шепіт емоцій"
МОЖЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ
Колода передбачає різні варіанти роботи з нею: з цілим комплектом карток (під час проведення психологічних ігор, консультування з використанням метафоричних карт (МАК) тощо), а також з відібраними заздалегідь картками (при виконанні окремих вправ, коли потрібна конкретна категорія емоцій або менша їх кількість). Картки з назвами емоційних переживань можна вибирати відкрито або наосліп залежно від мети вправи.
Картки колоди дозволяють зануритися в емоційний світ особистості та будуть у нагоді:
під час індивідуальних консультацій (добре зарекомендувала себе при роботі зі запитами щодо управління емоціями, словесного їх вираження, налагодження стосунків, відновлення емоційних станів, пробудження внутрішніх ресурсів тощо);
у процесі групової роботи з дітьми та дорослими. Проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.);
при проведенні психологічних ігор та роботі з метафоричними асоціативними картами (використовуються як слова до картинок МАК).
За допомогою карток цієї колоди можна виконувати різні завдання, що дозволяють:
створити емоційний портрет людини, опрацювати емоційні стани;
систематизувати знання про емоції, почуття, емоційні стани;
дослідити емоційні аспекти життя і психіки людини, які не зовсім усвідомлюються;
трансформувати негативні емоції у позитивні;
вирішувати життєві завдання і конфліктні ситуації на рівні емоцій;
знаходити шляхи подоланні стресів і пост стресових станів;
наснажувати себе, посилювати власні внутрішні ресурси;
розвивати здібності до спілкування на рівні емоцій і емоційного самовираження;
стимулювати й розвивати творчість і уяву;
отримати задоволення від роботи над собою та ін.
І хоча для прикладу в посібнику описано понад 34 вправ, насправді можна конструювати інші варіанти використання карток, розробляти нові техніки або адаптувати існуючі. Простір для дослідження і творчості невичерпний!
ЗМІСТ ПОСІБНИКА ДО КОЛОДИ "АРИФМЕТИКА ЕМОЦІЙ"
Можливості використання
Приклади завдань і вправ для роботи з групою
Складання емоційних рівнянь
Заглиблюємося в море емоцій
«Зараз я себе почуваю так…»
Розмаїття емоцій
Експресія емоцій
Емоція – ситуація
Емоція – поведінка
Енергія емоцій
Емоції і здоров’я
Репертуар емоцій і почуттів
Вторинні психологічні вигоди від переживання емоцій
Емоційна основа стосунків
Висловлення емоцій і почуттів
«Я почуваюся так ніби...»
Емоції і характер
«Розум – тіло – емоції»
Що робити з неприємними емоціями?
Потреби та емоції
Жива скульптура. Робота з полярностями
Портрет щасливої людини
Приклади завдань і вправ для індивідуальної роботи
Емоційний портрет
Емоційний стан: від реального до бажаного
Дві емоції
Ситуація – емоції – дії – думки
Вивільнення емоцій
Щоденник
Література
ПРИКЛАДИ ЗАВДАНЬ І ВПРАВ ДЛЯ РОБОТИ З ГРУПОЮ
Колода «Арифметика емоцій» застосовується під час проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками. Приклади:
- Учасники працюють у двійках. Завдання для пар: витягнути відкрито або наосліп по одній картці з емоцією; обговорити та презентувати решта учасникам тренінгу (ведучий заздалегідь обирає картки з назвами емоцій, які доречні на тренінгу). Орієнтовні запитання для обговорення: Що знаєте про цю емоцію? У яких ситуаціях вона виникає? Що робите, коли переживаєте її? Які тілесні відчуття виникають у вас, коли ви її переживаєте? Які думки переважають, коли переживаєте цю емоцію? Як найкраще відреагувати цю емоцію (при цьому зберегти здоров’я, добрі стосунки й досягти бажаного)?
- Кожний учасник витягує наосліп картку з емоцією, яку приємно переживати (ведучий заздалегідь вибирає з колоди такі емоції). Завдання – розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю емоцію та показати її невербально (мімікою, жестами). Можна рухатися приміщенням.
- Прочитати дитячий віршик з інтонацією емоції, витягнутої з колоди наосліп (байдужість, надія, радість, сум, розгубленість, невпевненість тощо).
- Об’єднати учасників в малі групи (МГ). Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 7- 8 карток з емоціями. Скласти історію. Гумор заохочується.
- Картки з емоціями можна використовувати при проведенні рольових ігор, інсценізаціях, коли учасники поводяться відповідно до витягнутих наосліп емоцій.
Загальні запитання для дослідження емоцій
Поглиблення розуміння природи емоцій, самопізнання.
1. Опис. Об’єднати учасників у пари. Запропонувати з комплекту вибрати емоцію для поглибленого дослідження. Пригадайте ситуацію, коли ви переживали цю емоцію. Визначте інтенсивність емоції за 7 – бальною шкалою. Як часто ви переживаєте цю емоцію (інколи, часто, дуже часто)?
Запитання для обговорення в парах:
Що було «пусковою кнопкою» виникнення й розгортання цієї емоції в тілі? Які ще емоції переживали разом із цією?
Як ви виглядали, коли переживали цю емоцію (міміка, пантоміміка, інтонація голосу)?
Як ви поводилися, коли переживали цю емоцію? Що демонстрували своєю поведінкою, коли переживали цю емоцію? Чим вигідна вам така поведінка?
Які думки, переконання супроводжували цю емоцію?
Що відчували в тілі?
Як ви намагалися управляти цією емоцією? Що вдалося й не вдалося?
Як реагувало на вас оточення?
Пригадайте ситуацію, коли хтось з Ваших знайомих переживав таку ж емоцію. Як ця людина виглядала, як управляла цією емоцією. Опишіть вашу реакцію на її поведінку.
Що станеться, якщо не будете проявляти цю емоцію?
Як можна відреагувати емоцію інакше, більш екологічно?
Чи готові ви пробачити себе за свою емоційну реакцію? Чи готові ви пробачити тих, хто спричинив у вас негативну емоційну реакцію? Як тоді будете почуватися?
Що зробите для того, щоби зменшити рівень токсичної емоції.
2. Обмін враженнями в групі. Неприємні переживання – це сигнали про те, що щось не так у житті, стосунках. Бажано проаналізувати, що відбувається, і поміркувати над тим, як поліпшити становище. «Вищим пілотажем» в управлінні емоціями є вміння використовувати енергію стенічних емоцій (злість, гнів) для здійснення дій у напрямку досягнення бажаного або впливати на свій емоційний стан через зміну ставлення до проблемної ситуації або токсичної людини. З кожної неприємної ситуації є щонайменше два виходи: змінити саму ситуацію або ставлення до неї. Переосмислення ситуації, більш повне її розуміння змінює знак емоції з негативного на позитивний, поліпшує емоційний стан. Особливо така емоційна трансформація доцільна тоді, коли владнання ситуації не залежить від людини, й неможливо її змінити, а зміна ставлення до того, що відбувається чи відбулося, допомагає зберегти власне психічне здоров’я.
Вправа "Складання емоційних рівнянь"
Актуалізація емоційного досвіду, збагачення інформацією про почуття та емоції. Перед виконанням завдання ведучий розповідає про базові (за К. Ізардом) і складні емоції.
Завдання. Користуючись колодою «Арифметика емоцій», учасникам потрібно визначити, з чого складаються образа, провина, сором, ревнощі, заздрість, співчуття та інші складні емоції.
Емоції та почуття можна порівняти з палітрою художника, на якій є сотні різних кольорів і відтінків, з тією різницею, що все це різнобарв'я кольорів передає внутрішній стан людини. У мові є достатньо слів, за допомогою яких можна висловити емоції і почуття. Наприклад, санскрит відомий тим, що містить понад дев’ятсот слів, які дозволяють описати емоційний стан не лише у тих ситуаціях, коли погано, а й тоді, коли добре. Багатьом людям важко підібрати «правильні слова», щоб повідомити іншим про свої переживання.
Емоції та здоров’я
Усвідомлення впливу емоцій на здоров’я.
Завдання. Спочатку виберіть з колоди емоції, які руйнують здоров’я людини і які є зцілюючими? Після цього покажіть за допомогою жестів, постави, міміки емоції, які наснажують і зцілюють.
Коментар. Руйнують здоров’я агресивні (роздратування, гнів, лють), тривожні (тривожність, боязливість), аутоагресивні (образа, вина, самоїдство), депресивні (смуток, апатія, туга, пригнічення, розчарування, відчай) переживання.
Позитивні емоції (радість, задоволення, щастя та ін.) зцілюють й наснажують людину. Відтворюючи рухи радості, перемоги, впевненості наповнюємося відповідними емоціями та отримуємо наснаження. Запам’ятовуйте образи, картинки, рухи, слова, мелодії, які позитивно впливають на ваш настрій і використовуйте їх для підтримки стану благополуччя.
