"Зазирни у себе": психологічний інструментарій

«Усі відповіді всередині нас!»,  — а запитання допомагають зазирнути всередину себе.

«Зазирни у себе» — це набір із 90 карток з висловами та запитаннями, що звертаються до різних сфер людського досвіду: почуттів, цінностей, внутрішніх станів, вибору, стосунків, сенсів. Ця колода є простором, де можна зазирнути у себе. Кожна картка запрошує до роздумів, глибоких внутрішніх пошуків та чесних розмов зі собою, а іноді — і до проживання досвіду та зцілення.

Рекомендуємо використовувати: 

у процесі групової роботи, під час проведення лекцій, інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів, виховних годин для учнів тощо; 
під час індивідуального консультування для пошуку теми консультації, уточнення запиту, зміцнення впевненості, відновлення енергії, поліпшення настрою;
при проведенні психологічних ігор та роботі з метафоричними асоціативними картами. Використовуються ніби «послання Всесвіту» у пошуку відповідей на свої запитання.

Психологічні картки «Зазирни у себе» дарують цінну мить
внутрішньої тиші та чесного діалогу з найважливішою людиною
 – зі собою!

Приклади застосування карток

Для себе

«Щоденна мудрість». Щодня витягуйте з колоди навмання картку як відповідь на запитання: «Який вислів буде для мене сьогодні корисним?». Упродовж дня осмислюйте вислів, відповіді на запитання та їхнє значення для вас. У складні моменти життя для самопідтримки витягуйте наосліп стільки висловів, скільки відчуваєте за необхідне.

Під час тренінгу

Налаштування на тему тренінгу. Запропонуйте учасникам обрати наосліп по одній картці, прочитати почергово тільки вислів (без запитань), прокоментувати за бажанням і дати відповідь на запитання: «Як зміст карточки перегукується з темою тренінгу (або з моїм досвідом)?». На початку тренінгу ця вправа сприяє налагодженню позитивної взаємодії, дає групі потужний ресурс для досягнення запланованих результатів.

Енергія слова. Учасники працюють парами. Завдання для пар: обрати наосліп по одній картці з висловом; обговорити та презентувати решта учасникам тренінгу (ведучий заздалегідь підбирає вислови відповідно до теми тренінгу). Орієнтовні запитання для обговорення: Про що цей вислів? Як цей вислів перегукується з темою, що обговорюється? Як впливає на емоційний стан (заряджає, обнадіює, окрилює тощо )? У яких життєвих ситуаціях будете його згадувати? І що тоді?

Резонанс думок. Кожний учасник тренінгу обирає наосліп картку з висловом, осмислює його (ведучий може запропонувати всю колоду або окремі вислови відповідно до теми заняття). Завдання полягає в тому, щоб розповісти якомога більшій кількості інших учасників тренінгу своє розуміння вислову та почути їхню думку. Можна рухатися приміщенням.

Коло інсайтів. Учасники розміщуються колом. Кожний почергово витягує (УЗ) картку з висловом та озвучує її зміст. За бажанням учасники коментують чи відповідають на запитання картки. Наприкінці обговорення: «Що запам’яталося з почутого сьогодні?», «Що стало відкриттям для вас під час цього кола?» (ведучий може запропонувати всю колоду або окремі вислови відповідно до теми заняття).

Естафета запитань. Учасники працюють в колі. Перший доброволець обирає картку (УЗ), озвучує тільки вислів та коротко розповідає, як ці слова перегукуються з його життєвим досвідом. Потім передає картку сусідові праворуч. Той спочатку відповідає на запитання з картки, а потім витягує нову картку (УЗ) для себе. Процес триває, доки кожен не візьме участь.

Діалог карток. Робота в парах. Кожен учасник обирає по одній картці (УЗ). Завдання пари – побудувати діалог між цими двома картками з висловами й запитаннями. Після цього вони діляться своїми враженнями та отриманими інсайтами. Чи відкрили ви новий зміст карток завдяки діалогу?

Творення історій. Учасники об’єднуються в малі групи (3–5 осіб). Кожна група наосліп витягує 7 – 8 карток з висловами. Завдання — створити та озвучити історію, в яку органічно вплітається зміст карток. Вітається гумор, метафори, казкові елементи. Після завершення малі групи презентують свою історію в загальному колі. Запитання під час обговорення в колі: Що вам запам’яталося найкраще? Яка частина історії була найбільш несподіваною чи зворушливою?

Подарунок. Наприкінці тренінгу запропонуйте учасникам обрати картку-подарунок для себе або зробити приємність іншій людині. Таке позитивне завершення тренінгу запам’ятається надовго.

Під час індивідуального консультування запропонувати клієнту

обрати вислів (УВ), який буде підтримувати його упродовж консультації і покласти його у полі зору;

витягнути картку (УЗ) як відповідь на запитання: «На що мені звернути увагу, щоб вирішити це завдання чи досягнути бажаного найлегшим способом?» та обговорити;

вибрати кілька карток (УЗ), розкласти їх перед собою. Уявіть, що ці картки є фрагментами однієї історії. Завдання у тому, щоб знайти зв’язок між усіма висловами та скласти логічну історію. Як вислови на картках поєднані між собою? У чому спільний сенс? До яких дій спонукають роздуми? Завершити консультування на позитиві, запропонувавши клієнту витягнути (УВ) ресурсний для нього вислів;

обрати картку з висловом (УВ), яка слугуватиме йому підтримкою у складній ситуації, наснажуватиме у досягненні бажаного. У фокусі розмови запитання «Як цей вислів буде підтримувати вас, у яких ситуаціях?». Можна запропонувати клієнту створити свій варіант цієї фрази й записати її як афірмацію. Сфотографувати. «Нехай ці вислови стануть вашим особистим джерелом підтримки». Ця вправа створює позитивне враження наприкінці консультації, закріплює результати.

Під час проведення психологічних ігор. Вислови і запитання можна використовувати у процесі гри як «підказки Всесвіту».

Практикуйте і найцінніше втілюйте в життя!

Приклад вправи  "Ресурсне коло"

Мета: Усвідомлення особистих та групових ресурсів, розвиток здатності підтримувати себе та інших у важливі моменти.

Опис. 

1. Підготовка. Кожен учасник обирає кілька карток з висловами (УВ), що пробуджують відчуття впевненості, внутрішньої підтримки та опори. Відповідає на запитання в картці та обирає ресурсні фрази, які відгукуються найбільше. Картки можна сфотографувати. Ці фрази слугуватимуть «особистими ресурсами».

2. «Ресурсне коло». Учасники почергово просто озвучують обрані ними ресурсні вислови без коментарів. Картки можна розкласти у центрі кола як «джерело сили» групи.

3. Обговорення в загальному колі. Поділіться враженнями.

Які ресурсні вислови вам запам’яталися? Які слова надають сили та віри у себе?
Які частини тіла реагували на ресурсні для вас фрази?
Який взаємозв’язок існує між думками, емоціями, тілесними реакціями та поведінкою людини?
Як думки впливають на емоційний стан, здоров’я, стосунки, якість життя? Проаналізуйте.
Який із висловів хочеться зробити своїм життєвим девізом?

Нотатки. Ця вправа допомагає усвідомити силу ресурсних висловів, які справді підтримують у складних життєвих ситуаціях. Вона спрямована на розуміння глибокого взаємозв’язку між розумом, емоціями та тілом. Ці три складові тісно взаємодіють і постійно впливають одна на одну. Коли ми зосереджуємося на негативних думках, тіло реагує напруженням, страхом або іншими неприємними відчуттями. Натомість слова, сповнені підтримки й прийняття, допомагають розслабитися, відчути спокій і внутрішню рівновагу. Через регулярне використання позитивних формулювань ми поступово навчаємо мозок бачити можливості замість обмежень. Так народжуються нові нейронні зв’язки, що підтримують внутрішню рівновагу та ресурсний стан. Використовуйте цю вправу, щоб розвивати ресурсне мислення, зміцнювати внутрішню стійкість і підвищувати усвідомленість щодо зв’язку між думками, емоціями й тілесними реакціями.

Приклади карток

Психологічний інструментарій на замовлення

Всі онлайн вправи з авторськими колодами

Бажаю позитивних змін!!!