Психологічні техніки "Управляю собою"

 Якщо не управляти собою, тоді хто це зробить?

Картки з психологічними техніками корисні для психологів, бізнес-тренерів, тренерів соціально-психологічних тренінгів, психотерапевтів різних напрямів, соціальних працівників, педагогів, вихователів, а також для всіх, хто прагне до особистісного зростання та поліпшення якості власного життя. 
 

Можливості використання

Фахівці мають змогу поліпшити якість психологічної послуги за допомогою сучасного інструментарію. Використання психологічного інструментарію у рази розширює можливості консультування, збільшує кількість задоволених клієнтів.

Картки з психологічними техніками є дієвим інструментарієм роботи бізнес-тренерів, менеджерів з персоналу, коучів, тренерів з особистісного зростання, психотерапевтів різних напрямів, соціальних працівників, педагогів, ведучих психологічних ігор, а також для всіх, хто прагне до особистісного зростання та поліпшення якості власного життя.

Колода психологічних технік «Управляю собою» буде корисною під час проведення індивідуальних консультацій, групових занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів, груп взаємопідтримки, психологічних і трансформаційних ігор, коучингових сесій, самокоучингу тощо. Карти цієї колоди і рекомендації-підказки уможливлюють опрацювання різних тем і пошук відповідей на важливі запитання, наприклад такі:

• Як спілкуватися з агресивно налаштованим співрозмовником?
• ​Як ресурсувати себе та інших?
• Як нейтралізувати  негативні емоції співрозмовника?
• Як сказати собі «Стоп» і зупинитися?
• Як захотіти робити те, що «повинен» робити?
• Як позбутися самоїдства і почати цінувати себе?
• Як говорити про свої емоції й почуття, повідомляти про свої бажання та потреби?
• Як тактовно відмовити іншій людині «без наслідків»?
• Як спрямувати екологічно енергію емоцій у конструктив? 
• Як відпускати неприємні ситуації?
• Як себе мотивувати, заохочувати?
• Дихальні практики: для активізації, зменшення стресу, заспокоєння та ін.
• Фізичні вправи для зняття напруження м'язів

Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками, демонструвати техніки, ділитися своїми враженнями прямо на тренінгу. Тілесні практики можна проводити під час тренінгу як тематичні вправи або як релаксаційні практики, розминки, руханки, енерджайзери. Дуже зручно використовувати карточки з техніками у якості домашнього завдання (після тренінгу або психологічного консультування). Наприклад, запропонувати клієнту витягти наосліп техніку, яка буде корисною в цей період життя; сфотографувати її та виконувати як домашнє завдання.

У посібнику описано приклади понад 20 вправ із застосуванням колоди та наведений зміст тренінгу «Управляю собою». На основі цієї колоди є можливість конструювати інші варіанти використання карток; конструювати та проводити власні тренінги: комунікативні, емоційного інтелекту, вирішення конфліктів, командоутворення, досягнення цілей, менеджмент часу, самопізнання та ін.
Простір для дослідження і творчості невичерпний!

Перелік технік колоди "Управляю собою"

Управління емоціями

1. П’ять кроків управління емоціями.
2. Техніка «СТОП»
3. Барометр.
4. Техніка «7 – П».
5. Бубоніння.
6. Намалюй свій стан.
7. Включаємо внутрішнього спостерігача.
8. Сила теперішнього.
9. ​ Тут і тепер.
10. Володар часу.  
11. Висловлюйся в категоріях бажань.
12. Техніка «Фільтр».
13. Хочу–боюся.
14. Позбався від базіки.
15. Думай ресурсно!
16. Про це я подумаю завтра...
17. Зовнішній спостерігач.
18. ​Не хочу–хочу.
19. Мандала.
20. Скринька радості.
21. Практика узгодженості думок, емоцій, тілесних відчуттів.
22. Тримай емоційну рівновагу.
23. Як накопичувати радість?
24. Будь у ресурсі!
25. Будь у мажорі! Дві формули мажорного настрою.
26. Вітерець усмішки.
27. Емоції за викликом.
28. Самокоучинг.
29. Емоційний аналіз дня.
30. Цілюща сила емоцій.

Комунікативні техніки

1. Чотири кроки екологічної комунікації.
2. Заохочуй співрозмовника.
3. Спілкуйся «мовою потреб».
4. Висловлюй емоції!
5. Техніка «Самовираження без критики».
6. Факти замість припущень.
7.  «Повтори ― погодься ― додай!».
8. Техніка підкреслення значущості партнера.
9. Техніка приєднання до цінностей та підкреслення спільності.
10. Гра "Він і вона".
11. Екологічний зворотний зв’язок іншим та собі.
12. Техніка «Отримувати ― віддавати».
13. Шукай вихід з «глухого кута»!
14. Переживати чи діяти?
15. Крок назад.
16. Випускання пари.
17. Стресова комунікативна ситуація. Що робити?
18. Тест «Як Ви захищаєте власні психологічні кордони?».
19. Асертивна відмова.
20. Віддзеркалюй позитивне, а негативне...
21. Техніка швидкого відпускання неприємної ситуації.
22. Техніка Хо’опонопоно.
23. Техніка нейтралізації емоційного осаду.
24. «Якщо подивитися інакше...».Рефреймінг.
25. Дзеркало. Зі мною все Окей!
26. Практика вдячності.
27. «П’ять пальців» ( Л. Зайверт, Б. Шефер).
28. Кожен мотивує себе сам!
29. Чарівне слово «Замість».
30. Повинен–хочу–обираю.

Тілесні практики

1. Антистресове дихання.
2. Видих із полегшенням.
3. Глибоке дихання.
4. Дихання сили.
5. Дихання «Опануй себе».
6. Дихання радості.
7. Заспокійливе дихання «4-4-6-2».
8. Когерентне дихання як щоденна практика.
9. Ритмічне дихання під час ходи.
10. Спостереження за диханням.
11. Струшувати зайве.
12. Деколи корисно і посміятися!
13. Зцілюючий плач.
14. Цілющий крик.
15. Обійми метелика.
16. Спонтанний  танець.
17. Емоційна підзарядка через рух.
18. Мені добре.
19. Мені завжди щастить!
20. Постава.
21. Асиметрична гімнастика.
22. Гора з плечей.
23. Напружена – вільна хода.
24. Потягнулися – зламалися.
25. Хребці – вагончики.
26. Мінус – плюс.
27. Техніка швидкого відпускання неприємної ситуації.
28. Масаж пальців.
29. Самомасаж простукуванням.
30. «Дерево». Техніка заземлення.

Приклади застосування колоди

Для себе

Щотижня витягуйте з колоди «Управляю собою» наосліп три випадкових карти з трьох категорій: емоційні, комунікативні техніки, тілесні практики як підказки на запитання «Над чим варто попрацювати цей тиждень, щоб гармонізувати себе?». Осмислюйте відповіді на прості запитання, наприклад, такі:

«Як витягнуті наосліп картки стосуються мого життя?»,«На що мені варто звернути увагу?», «Над чим я подумаю?», «З чим я поекспериментую?», «Чого я можу ще навчитися?», «Що я можу нове впровадити в життя або змінити?», «Що я робитиму, щоб досягти емоційного стану внутрішнього комфорту і благополуччя?».

Під час проведення соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Учасники  можуть виконувати різні завдання з картками.

Приклади:

• Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп одну картку з технікою; обговорити, відпрацювати по можливості та презентувати всім (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
• Кожний учасник тренінгу витягує картку наосліп. Його завдання – прочитати, зрозуміти суть і розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю техніку. Можна рухатися приміщенням.
• Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по троє. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп три картки: емоційну, комунікативну техніки, тілесну практику. Знайти між ними взаємозв’язок, скласти історію. Презентувати свої роздуми всій групі. Гумор заохочується.
• Учасники в колі. Кожен витягує одну картку з категорії «тілесні практики». Після ознайомлення учасники почергового розповідають про тілесну практику і пропонують усім її виконати (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
• Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по 3-4 осіб. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 12 карт різних категорій. У цій вправі пропонується скласти фантастичну історію з назв технік. Гумор заохочується.

Під час індивідуального консультування

У процесі консультування психолог виявляє, які якості потрібно клієнту вдосконалити, щоб владнати свою ситуацію, досягти бажаного результату. Можна напряму поставити запитання клієнту на кшталт: Що Вам заважає досягти бажаного? Яких вмінь недостатньо, щоб цю ситуацію налагодити? Чого Вам варто навчитися, щоб досягти запланованого результату швидше, легше і простіше? А може змінити ставлення? Та ін.

Після визначення зон розвитку клієнта, психолог може сам вибрати для нього кілька корисних технік з колоди «Управляю собою» у якості домашнього завдання.  Також можна запропонувати клієнту самому вибрати у відкриту (у закриту також цікаво!) техніки різних категорій, сфотографувати картки та виконувати як домашнє завдання до наступної консультації.

Під час проведення психологічних ігор картки використовують як додатковий інструментарій для збільшення можливостей гравців досягти бажане.

Застосування колоди для розроблення тренінгу

Будь-який тренінг має на меті розвиток комунікативних і емоційних компетенцій. 60 карток з комунікативними та емоційними техніками та вправами − ніби цеглинки для конструювання соціально-психологічних і бізнес тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, командної взаємодії, самопізнання та ін.). Тілесні практики з колоди можна проводити як тематичні вправи або як розминки, руханки, енерджайзери, релакси під час тренінгу.

Алгоритм розроблення тренінгу простий:

Обираємо тему тренінгу і даємо йому «магнетичну» назву.
Записуємо перелік умінь, якостей, на розвиток яких спрямований тренінг.
Вибираємо з колоди «Управляю собою» 5-7 технік для основної частини тренінгу, розкладаємо в логічній послідовності. 
Адаптуємо їх, враховуючи контекст тренінгу. Знаходимо цікаву інформацію.
Проєктуємо вступну та завершальну частини тренінгу.

Тренінг готовий.

Застосування колоди в індивідуальному консультуванні

Здебільшого людина звертається до психолога, коли звиклі способи вирішення ситуації не діють, а інакше вона просто не вміє. Колода «Управляю собою» корисна на стадії виявлення вмінь, яких не вистачає клієнту для вирішення ситуації. 

Орієнтовні стадії консультування:

1. «Дослідження ситуації». Що насправді відбувається? Як довго?  Чим викликана, на Ваш погляд, така ситуація? За яких умов проблема могла б бути вирішена? За що Ви почуваєте себе відповідальним?

2. «Образ бажаного результату». Як би ви хотіли, щоб ситуація була вирішена? Що саме хочете змінити?

3. «Перешкоди і можливості». Що вам заважає досягти бажаного результату? Що вам допоможе досягти бажаного?

4. «Виявлення вмінь». Охарактеризуйте свою поведінку в цій ситуації. Які Ваші якості можуть допомогти владнати ситуацію? Яких вмінь недостатньо, щоб цю ситуацію налагодити? Чого Вам потрібно ще навчитися? А може змінити ставлення?

5. Пошук рішень. Які бачите варіанти вирішення цієї ситуації? Які ще варіанти можливі? Які, на Ваш погляд, кращі й гірші виходи з ситуації? Яка ідея найбільше приваблює вас?

6. Готовність до вирішення ситуації. Оцініть готовність за 10-бальною шкалою.  Що готові зробити тепер, щоб владнати цю ситуацію? Які кроки? Який час Вам може знадобитися для зміни ситуації?

Колоду «Управляю собою» рекомендуємо використовувати на стадії консультування «Виявлення вмінь». Психолог може рекомендувати  1-3 технік / вправ у якості домашнього завдання або запропонувати клієнту самому вибрати у відкриту (у закриту також цікаво), сфотографувати та виконувати її як домашнє завдання до наступної консультації.

Вправа "Магніт удачі"

Як стати «магнітом», який притягує удачу в своє життя.  

Емоційний стан, в якому перебуває людина, є гіперважливим. Він накладає відбиток на те, як бачимо світ, тлумачимо події. Радісна людина сприймає світ із оптимізмом, доброзичливо ставиться до довкілля; у розгніваної людини з'являються «сердиті» думки, вона ніби зациклюється на неприємних подіях життя. Ще стародавні мудреці відкрили психологічну закономірність «Подібне притягує подібне». Благополучний психологічний стан, позитивне налаштування діють, ніби магніт, – притягують до господаря приємні події, увагу й інтерес оточуючих, удачу загалом. Пригадайте для прикладу, як ви спілкувалися, які рішення ухвалювали, коли були роздратовані чимось? Які наслідки це спричинило? Погодьтеся, різниця величезна порівняно з тим, як ви поводитеся у спокійному, урівноваженому стані. Є добра новина!!! Ми можемо навчитися підтримувати стан емоційного благополуччя, бути магнітом для удачі.

Алгоритм

1. Пригадайте період у житті, коли перебували в стані емоційного благополуччя. Які думки, емоції переважали в той період, охарактеризуйте тілесні відчуття. Що думали тоді про себе, як спілкувалися, як досягали бажаного? 
2. Чого не вистачає зараз, щоб бути «магнітом для удачі»?
3. Витягніть три карти з колоди «Управляю собою» (з трьох категорій: емоційні, комунікативні техніки, тілесні практики) як підказки на запитання: «Що мені допоможе бути «магнітом для удачі» в цей період життя?», «Над чим варто попрацювати, щоб гармонізувати себе?».
4. Запишіть конкретні дії щодо досягнення бажаного стану і, головне, відразу ж рухайтеся до нього.

Прим. Для посилення цієї вправи можна використовувати також метафоричні карти (МАК). Колода «Управляю собою» добре працює у поєднанні з МАК.

Перейти до  "PFP - Авторська колекція"

Психологічний інструментарій на замовлення

Всі онлайн вправи з авторськими колодами