"Зазирни у себе + Танець змін": психологічний інструментарій

Колоди «Танець змін» та «Зазирни у себе» сповнені дарів
У кожній картці живе «ключ до себе»: то у вигляді образу,
то як запитання, а іноді – як раптове прозріння!

"ЗАЗИРНИ У СЕБЕ + ТАНЕЦЬ ЗМІН": ТЕМИ ДЛЯ РОБОТИ З КОЛОДОЮ

Стосунок зі собою: опора чи боротьба. Який внутрішній діалог ви ведете зі собою? Що ігноруєте або заперечуєте у собі, не хочете помічати й визнавати. Як ви зазвичай спілкуєтеся із собою: намагаєтеся зрозуміти та підтримати чи критикуєте себе? Як чути, приймати себе у всіх барвах та підтримувати?

Діалог сердець: як знайти спільний ритм у стосунках. Як ви налагоджуєте контакт з іншою людиною? Як часто відчуваєте дисонанс у цьому «танці взаємодії»?

Стратегії взаємодії: вибір чи звичка. Який танець ви танцюєте з іншими: той, що хочете, чи той, до якого звикли? Може, ви вважаєте, що всі мають «танцювати під вашу дудку»? Можливо, навпаки, робите те, що очікують від вас інші, забуваючи про власні потреби? Які моделі стосунків ви перейняли з дитинства? Як вони вам допомагають / заважають?

Танець відмінностей: як бути разом, залишаючись собою. Чи визнаєте ви танець інших, даєте змогу їм танцювати? Які цінності для вас важливі у стосунках? Чи збігаються ваші цілі та життєві погляди і партнера? Як ви справляєтесь із ситуаціями, коли ваші погляди не збігаються?

Межі: як знайти баланс між близькістю й особистим простором. Наскільки важливий для вас особистий простір у стосунках? Як бути в контакті з іншими і зберегти свій власний танець? Як реагуєте, коли хтось обмежує ваш простір або нав’язує власний ритм? Чи відчуваєте межі у стосунках, які не варто переходити? Як ви домовляєтесь про межі у стосунках?
Як вибудовуєте психологічні межі? У яких ситуаціях ви припиняєте танець?

Відлуння стосунків: як сприймати та надавати зворотний зв'язок. Наскільки вам вдається відкрито й екологічно висловлювати зауваження, невдоволення, потреби, бажання, прохання та вдячність? Чи помічаєте ви, як зазвичай реагують інші на ваш зворотний зв’язок? Як ваші слова впливають на стосунки: вони їх зміцнюють чи створюють напругу? Як ви реагуєте на зворотний зв’язок, який отримуєте?

Мова емоцій: як розуміти та висловлювати. Як можна проживати й відреаговувати емоції з користю для себе, безпечно для інших? Як невербально виражати емоції – через рухи, жести, міміку, поставу, ходу тощо?

Лідерство у стосунках: хто веде. Що вам більше подобається: вести, слідувати чи адаптуватися залежно від ситуації? Як ви визначаєте, коли потрібно взяти роль лідера, а коли краще підтримати ініціативу іншої людини і слідувати?

«Я хочу – я боюся»: як керувати своїми страхами і досягати бажаного. Як ви поєднуєте бажання змін з побоюваннями перед невідомим? Що допомагає вам долати цей внутрішній конфлікт? Як реагує тіло, коли відчуваєте страх, тривогу? Як змінюються ваша постава, жести, міміка та хода, коли ви наповнені бажаннями? Як ви знаходите баланс між бажаннями та страхами?

Усвідомлене життя: мистецтво бути тут і зараз. Як часто ставите собі запитання: «Що відбувається навколо і всередині мене у цю мить?», «Що я думаю?», «Що я переживаю?», «Як реагує моє тіло?» та ін. Якому часу ви надаєте перевагу: минулому (спогади), теперішньому, майбутньому (мрії)?

Інтимність і близькість. Наскільки ви готові до обговорення інтимних питань з партнером? Як вибудовуєте близькість і довіру в стосунках?

Кроки назустріч: як долати труднощі у стосунках. Як ви зазвичай реагуєте на складні ситуації в стосунках? Сердитеся, робите зауваження, обговорюєте ситуацію чи змінюєте партнера?
Чи вмієте ви зупинити себе, коли емоції захоплюють вас? Що для вас важливіше: пробачати і рухатися далі, чи накопичувати образи? Які стратегії допомагають вам екологічно обговорювати неприємні моменти без руйнівних емоцій?

Зустрічі та розставання. Як відпустити партнера, якщо стосунки вичерпали себе? Як красиво завершити танець?

Мистецтво рівноваги: як знайти підтримку і зберегти баланс. Баланс і підтримка – як партнерський танець: важливо відчувати власний центр, довіряти собі та відкриватися взаємодії. Наскільки добре ви відчуваєте баланс і рівновагу всередині себе? Ви знаходите внутрішню опору самостійно чи вам потрібний партнер для цього? Що для вас важливіше – бути опорою для інших чи мати на кого спертися? Як ви відчуваєте підтримку у стосунках? Яку підтримку ви зазвичай даєте іншим? Як ви створюєте простір, у якому комфортно бути разом?

Магія взаємності: як знаходити баланс між тим, що отримуєш і тим, що віддаєш. Як ви розпізнаєте, що в стосунках є дисбаланс «отримувати – віддавати»? Як ви його коригуєте?

Коріння сили: де шукати внутрішні опори. Що для вас є надійною внутрішньою опорою? (цінності, віра, досвід, знання, люди, ритуали тощо). Що допомагає вам тримати рівновагу, коли життя «штормить»? Як ваше тіло підтримує вас у моменти стресу чи невизначеності? Які рухи, позиції чи фізичні практики додають вам впевненості та внутрішньої сили?

Острів відновлення: як створити простір турботи про себе. Які джерела енергії ви використовуєте для відпочинку, самовідновлення, «підзарядки»? Що заряджає вас найбільше: спілкування, природа, творчість, рух…? Як ви можете підтримати себе сьогодні – фізично, емоційно, ментально?

Радість у кожному дні: мистецтво насолоджуватися життям. Які моменти дарують вам відчуття радості? Як насолоджуєтеся танцем під назвою «Життя»?

ПРИКЛАДИ ВПРАВ, ІГОР, ТЕХНІК

Техніка "Вектор змін"

Ознайомлення з базовою технікою роботи з МАК «міст»; визначення дій для здійснення переходу з одного стану чи життєвої ситуації в інший.

Алгоритм

Відкрийте додаток до вправи  Техніка "Вектор змін"   Далі працюйте за алгоритмом.

1. Ваш запит або ціль (напишіть). Або продовжіть речення на кшталт «Я хочу покращити / полегшити / отримати / зрозуміти / змінити / навчитися…».

2. Оцінка готовності до змін. Тепер оцініть ступінь вашої готовності працювати над зміною емоційного стану або ситуації за 10-бальною шкалою. Від вашої готовності залежить результат! Що має відбутися, щоб ви були готові на 8-10 балів?

3. «Дослідження реальності». Натискайте лівою кнопкою миші на сектор "Карта 1" (можна закривати попередню карту і натискати знову, поки не виберете потрібну карту)   Виберіть ту карту, яка відображає ваш емоційний стан «Як я бачу себе зараз?» .  Який взаємозв’язок між зображенням на карті та вашим станом а? Які емоції переживаєте у зв’язку з цим? Які тілесні відчуття?

4. «Бажаний результат». Аналогічно виберіть Карту 2, яка відповідає бажаному результату: «Як я виглядаю, коли досягнув (-ла) бажаного?».  Іншими словами «Що я хочу замість того, що мене не влаштовує?» (Карта 2). Опишіть яскраво бажаний результат. Дайте відповіді на запитання.

5. «Зазирни у себе». Витягніть наосліп три карти з колоди «Зазирни у себе» (Карти 3, 4, 5), натискаючи мишкою на відповідні сектори.  Спочатку опрацюйте Карту 1. Як вислів, написаний на картці, стосується вашої життєвої ситуації або емоційного стану? Дайте відповіді на запитання, зазначені на картці. До яких дій спонукають вислови і запитання на картках? Аналогічно опрацюйте решта карток.

6. Перешкоди та можливості. Дайте відповіді на два важливих запитання: «Що перешкоджає вам отримати бажане або владнати ситуацію?». «Що допоможе вам створити бажаний результат?».  Складіть перелік внутрішніх ресурсів: «Які ваші якості, вміння, переконання, цінності допоможуть досягти бажаного?». Важливе занотуйте.

7. Дії. Перший крок. Що зробите, щоб наблизитися до бажаного результату? Перелічте всі дії, які плануєте зробити. Яким буде перший крок? Придумайте винагороду для себе. 

8. Рефлексія. Чого я маю навчитися, щоби досягти бажаного або впровадити зміни? А що буде потім? Що зміниться в житті?

Яким (-ою) я стану? Які емоції буду переживати, коли досягну бажаного? Які ще? Яка ціль буде наступною?

9. Сфотографуйте свій розклад. Складіть історію про свій шлях до бажаного (Д/З). Про що ще подумаєте потім? Який досвід ви здобули, чого навчилися завдяки цій техніці?

Техніка "Карта бажаного результату"

У тебе є ціль? Стартуй з того місця, де зараз знаходишся.

Набуття вмінь візуалізувати бажаний результат.

Інструментарій: колода «Танець змін» або інша колода МАК. Вибір колоди залежить від тематики запиту клієнта (здоров’я, бізнес, фінанси, кар’єра, відпочинок, стосунки, друзі, хобі, навчання, робота).
Опис. Виберіть карту у відкриту (УВ), яка символізує образ бажаного результату або найкраще владнання цієї ситуації. Опишіть, що ви бачите на карті. Тепер уявіть себе в майбутньому, коли вже досягли бажаного результату.
Орієнтовні запитання:
Як почуваєтеся, коли вже владнали цю ситуацію або досягли бажаного? Які емоції переживаєте? Які ще?
Які тілесні відчуття? Де в тілі найбільше це відчувається?
Як ви зрозуміли, що ситуація владналася саме так, як ви хотіли?
Як ви сприймаєте себе зараз? Що думаєте (про себе, про інших, про ситуацію)?
Поверніться в «тут і тепер» з силою Майбутнього. Якби ваше Майбутнє могло звернутися до вас зараз, що б воно сказало?
Важливо!!! Досліджуйте емоційні та тілесні відчуття клієнта, оскільки вони можуть стати підказками до розуміння підсвідомих переживань і мотивів. Створення картини бажаного результату допомагає не тільки чітко уявити мету, а й впливає на прийняття рішень в теперішньому часі.

Експрес-аналіз стосунків

Стосунки ніби танець: іноді партнери наближаються один до одного, а іноді віддаляються

Швидка діагностика та аналіз стосунків, пошук варіантів їх налагодження.

Алгоритм
1. Витягніть відкрито три карти із колоди «Танець змін» як відповіді на запитання:
Які стосунки були? Що задовольняло / подобалося, а що не задовольняло / не подобалося?
Які стосунки є зараз? Що ви набули? Що втратили?
Якими ви бачите їх у майбутньому? Як оновити, освіжити стосунки? Який внесок готові зробити? Що очікуєте від партнера?
2. Витягніть закрито з колоди «Зазирни у себе» кілька карток. Які підказки для вас приховані у повідомленнях? Дайте відповіді на запитання, зазначені на картках.
3. Важливе занотуйте. Що і як ви зробите для поліпшення стосунків?

Проблема - рішення

Подолай свою перешкоду, тоді отримаєш її силу!

Дослідження перешкод та можливостей створення бажаного результату в колективній грі. Авторська модифікація гри М. Егетмейера «Проблема – рішення».

Опис. МАК «Танець змін» і колоду «Зазирни у себе» розмістити в центрі стола сорочкою догори. Запропонувати гравцям наосліп вибрати стільки карт з кожної колоди, скільки гравців. Вибрані карти іншим не показувати. Одна з витягнутих метафоричних карт символізуватиме перепону, яка перешкоджає в житті досягати бажаного (розвиватися, реалізувати себе, почуватися щасливими…). Інші витягнуті карти символізують можливості та запитання для інших учасників гри.
Перший учасник кладе свою карту на стіл і розповідає коротко про свою ціль і перешкоду, продовжуючи два речення: «Я хочу…» (отримати, навчитися, досягти, змінити, вдосконалити тощо), «Я цього не маю, тому що…». Решта учасники почергово викладають по одній картці з колод «Танець змін» та «Зазирни у себе», висловлюючи короткі коментарі.  Розповідач відповідає на запитання карток «Зазирни у себе». За бажанням розповідач може попросити когось з учасників продовжити речення «Я б в такий ситуації вчинив (-ла) б так…». Творчий процес продовжується, поки всі учасники не опрацюють свої перешкоди й можливості досягнення бажаних результатів. Гумор заохочується. Важливо, щоб всі гравці опрацювали власні перешкоди та можливості.
Обговорення
Як відбувався ігровий процес? Поділіться своїми враженнями.
Чого ви маєте навчитися, щоби впоратися з перепонами та  впровадити бажані зміни? Які якості, вміння, знання для цього потрібні?
Яку силу здобудете, чого навчитеся, подолавши внутрішні перешкоди?
Яким (-ою) ви станете, коли досягнете бажаного? Що зміниться в житті? І що буде далі?
Що зрозуміли, чого навчилися в цій вправі?
Як застосуєте набутий досвід у життєвих ситуаціях?

Навігатор щастя

Довіряй тому ледь відчутному поклику всередині, який шепоче: «Спробуй, це може спрацювати»

Ця техніка допоможе глибше зрозуміти себе, дослідити внутрішні ресурси та визначити кроки для особистісного зростання.

Опис. Витягніть наосліп 3-5 карт з колоди «Зазирни у себе». Прочитайте тексти на картках. Дайте відповіді на запитання, які вони містять. Подумайте над тим, які вміння вам потрібно вдосконалити, щоб бути у житті більш щасливими та результативними. Після цього напишіть три дії, які зробите для особистісного зростання (табл. 6) Заповніть решта колонки таблиці. Зазначте обов’язково дати. Яким буде перший крок? Коли його зробите? Ця техніка допомагає не тільки усвідомити свої бажання та цілі, а й зробити реальні кроки до їхнього втілення.

Практика дня

Найцінніше «Тут і Тепер»!

Самопізнання, розвиток метафоричного мислення.
Опис: Щодня або будь-коли за бажанням витягуйте наосліп з колоди «Танець змін» випадкову метафоричну карту та осмислюйте відповіді на запитання.
Що бачите на карті? Опишіть. Які ще думки?
Які емоції і тілесні відчуття викликає карта?
Які побоювання вона викликає? Які бажання пробуджує?
Як зображення на карті пов’язано з вашим життям?
Що б це могло для вас означати?
Якого часу в житті вона найбільше стосується: теперішнього, минулого чи майбутнього? До яких дій спонукає карта?

Практика "Зазирни у себе"

Цінуй радість справжньої простоти життя!

Самопізнання, особистісне зростання.
Інструментарій: колода «Зазирни у себе»
Опис:
Щодня або будь-коли за бажанням витягуйте наосліп з колоди «Зазирни у себе» випадкову картку. Осмислюйте відповіді на запитання.
Що спало на думку відразу ж, як прочитали висловлювання?
Які ще думки?
Як зміст картки «Зазирни у себе» резонує з вашим життям, ситуацією або стосунками?
Яка підказка прихована для вас у повідомленні?
Яку першу маленьку дію ви зробите, надихнувшись повідомленням для вас?
Практикуйте та найцінніше втілюйте в життя!

Психологічний інструментарій на замовлення

Всі онлайн вправи з авторськими колодами