Що робити з емоціями?
Ламінована схема: Що робити з емоціями?
Формат: A5 (210 × 148 мм)
Призначення: Схема ілюструє п’ять основних шляхів реагування на емоції, з яких деякі є конструктивними, а деякі — деструктивними. Вона допомагає клієнтам і учасникам групових занять усвідомити свій звичний спосіб взаємодії з емоціями, розширити репертуар можливих реакцій і зробити вибір на користь тих стратегій, що підтримують психічне здоров’я й емоційну зрілість.
Застосування:
Схема використовується в індивідуальному консультуванні для саморефлексії, а також у груповій роботі для навчання навичкам емоційної регуляції та розвитку самоспостереження.
Ключові способи відреаговування емоцій (у схемі):
-
Висловити (аналіз вибору: агресивно чи усвідомлено, використовуючи "Я - повідомлення")
-
Терпіти (аналіз вибору: стримувати, придушувати, накопичувати роздратування чи змінити ставлення до ситуації)
-
Усвідомлено вивільнити емоції без зміни ситуації (аналіз вибору: неусвідомлено розрядити на інших чи усвідомлено без зміни ситуації через фізичні вправи, артпрактики, творчість)
-
Дати собі час для самовідновлення (аналіз вибору: страждати й руйнувати себе чи зробити усвідомлену паузу для самовідновлення й потурбуватися про себе)
-
Спрямувати енергію емоцій у дію (аналіз вибору: витратити енергію емоції на безглузді дії або спрямувати її на досягнення змін та бажаного результату через усвідомлені дії та конкретні кроки)
Рекомендуємо використовувати цю схему у поєднанні з картками «Шепіт емоцій»
Психологічний інструментарій від Ірини Матійків
Приклади вправ
1. Мій емоційний репертуар
Мета: Усвідомлення власного способу взаємодії з емоціями.
Процес: Учасник обирає одну емоцію, яку часто відчуває (наприклад: злість, провину, сум). За допомогою схеми аналізує, який шлях відреагування використовує зазвичай. Потім обирає один альтернативний спосіб і обмірковує, як можна його застосувати у схожих ситуаціях.
Рекомендації: Можна використати техніку "два стільці" або короткий письмовий рефлексивний запит.
2. Одна ситуація — п’ять рішень
Мета: Розширення репертуару реагування на емоції.
Процес: Група або індивідуальний клієнт обирає одну ситуацію, що викликала сильну емоцію. Потім почергово розглядає всі 5 конструктивних шляхів реагування зі схеми: як би виглядала поведінка у кожному випадку? Як можна екологічно висловити емоцію? Як змінити ставлення до ситуації або людини, що викликали цю емоцію? Як вивільнити цю емоцію без зміни ситуації? Як потурбуватися про себе, щоб зберегти своє здоровя? Як мудро скористатися енергією емоції? Обирається найконструктивніший варіант.
Рекомендації: Добре працює з моделюванням ситуацій або з картками емоцій.
3. Емоція як енергія дій
Мета: Перетворення емоційної енергії у корисну дію.
Процес: Клієнт/учасник ідентифікує актуальну емоцію, визначає рівень її інтенсивності за 10-бальною шкалою. Потім пропонує одну дію, яка може бути корисною, якщо "підключити" енергію цієї емоції. Наприклад: «Я використаю енергію злості для того, щоб ... »
Рекомендації: Ця практика працює добре зі стенічними емоціями (злість, роздратування тощо). Можна поєднати з тілесною розвідкою — де живе ця емоція в тілі, як вона рухається, що хоче зробити?
