Словник емоцій, станів, почуттів
Ламінована схема: Словник емоцій, станів, почуттів
Формат: A5 (210 × 148 мм)
Призначення:
Ця схема — візуальний інструмент, що містить понад 70 назв емоцій, розподілених за інтенсивністю та емоційним вектором (позитивні, негативні, нейтральні). Вона допомагає учасникам і клієнтам розширити словниковий запас емоцій, точніше досліджувати власні стани та краще розуміти інших.
Застосування:
У процесі індивідуального консультування схема допомагає клієнтам, які не можуть чітко назвати свої емоції, — вона стає підказкою для вербалізації внутрішнього досвіду.
На тренінгах із розвитку емоційного інтелекту її використовують для формування емоційної обізнаності, підвищення емоційної чутливості та вміння диференціювати емоційні стани.
Психологічний інструментарій від Ірини Матійків
Приклади вправ
1. Назви це відчуття
Мета: Розвиток емоційного словника й навичок самоспостереження.
Процес: Учасник описує свій емоційний стан у ситуації (теперішній або колишній). Потім, використовуючи схему, знаходить найбільш точну назву емоції. Можна обрати кілька емоцій різної інтенсивності.
Рекомендації: Запропонуй запитання: «Що ти зараз відчуваєш у тілі? Яка емоція найближча до цього?»
2. Емоційна палітра дня
Мета: Рефлексія емоцій протягом дня, розвиток уважності до себе.
Процес: Учасник (або клієнт) пригадує 3 ключові моменти дня. До кожного підбирає емоцію зі схеми та коротко описує, у чому проявилась. Важливо звертати увагу на інтенсивність та вектор емоції.
Рекомендації: Допомагає відслідковувати повторювані стани, «фон» емоційного життя.
3. У взутті іншого
Мета: Розвиток емоційної емпатії й розуміння переживань інших.
Процес: Учасник пригадує ситуацію комунікаційного конфлікту. Використовуючи схему, називає емоції, які міг переживати інший учасник ситуації. Обговорюється, як це змінює сприйняття ситуації.
Рекомендації: Працює добре в парах або малих групах, особливо у навчанні навичок ненасильницького спілкування.
4. Емоційний компас. Щодня визначайте, яка емоція домінує у вас, і аналізуйте, чому саме вона виникла. Це допомагає краще розуміти себе.
5. Щоденник емоцій. Щодня записуйте пережиті емоції, ситуації, що їх викликали, та реакції на них. Це сприяє розвитку саморефлексії.
6. Розпізнавання емоцій. Переглядайте фотографії людей з різними емоційними виразами. Ідентифікуйте їхні емоції.
7. Емоційний барометр. Визначте, яку емоцію ви переживали або переживаєте в цей момент. Оцініть свій емоційний стан за шкалою від 1 до 10. Визначте, які чинники впливають на ваш настрій і як ви можете його регулювати.
8. Асоціативний кущ. Виберіть базову емоцію (наприклад, страх) і створіть асоціативний ряд слів, що її описують. Це допоможе розширити розуміння емоційної палітри.
9. Фантом емоцій. Намалюйте схематичне зображення тіла та зафарбуйте області, де відчуваєте різні емоції. Напишіть назви цих емоцій. Це сприяє усвідомленню тілесних проявів емоцій.
10. Емоційний словник. Створіть власний словник емоцій, додаючи нові назви емоцій та описуючи, як ви їх відчуваєте. Це розширює емоційний лексикон.
