Вектор змін
Вектор змін (техніка "Міст")
Формат: A4, банерне полотно
Призначення:
Візуальний інструмент, що допомагає учасникам психологічної роботи усвідомити бажані зміни, визначити внутрішні ресурси та набути ясності щодо напрямку руху. Схема поєднує два джерела: авторську колоду метафоричних асоціативних карт (МАК) «Танець змін» (або інша колода МАК) та авторську колоду з висловами та запитаннями «Зазирни у себе» (або будь-яка колода з висловами, дієсловами, запитаннями).
Техніка роботи з метафоричними асоціативними картами (МАК) «Міст» — це потужний інструмент для психотерапії, коучингу та особистісного розвитку, який допомагає людині усвідомити шлях від поточного стану до бажаного, а також ресурси, перешкоди та внутрішні опори на цьому шляху.
Мета техніки:
Усвідомити, де я зараз (свій емоційний/психологічний стан).
Сформулювати бажаний стан або ціль.
Побачити шлях «між опорами моста": що допоможе перейти до бажаного та що заважає.
Визначити ресурси, підтримку та кроки.
Структура схеми. Схема містить три основні зони:
Карта 1 – Реальність "Де я зараз"
Обирається а МАК, що символізує поточний стан, емоцію, ситуацію, внутрішній стан.
- Що я бачу на цій картці?
- Як це про мене зараз?
- Які емоції вона викликає?
- Що зараз відбувається у цій ситуації?
Рівень задоволеності ситуацією або собою фіксуються за 10-бальною шкалою.
Карта 2 – Бажаний результат "Куди я хочу прийти"
Обирається друга МАК, яка відображає бажаний стан, результат, мету, образ бажаного результату.
Уточнення того, чого прагне клієнт. Відповіді на запитання:
- Що я бачу на цій картці?
- Що вона символізує для мене?
- Чому саме це для мене важливо?
- Що я хочу змінити?
- До якого стану я прагну перейти?
Карти 3,4,5 – Внутрішні та зовнішні ресурси
Обирається кілька карток, які символізують «міст», шлях переходу, запрошують до усвідомлення потреб, цінностей, переконань, рис та вмінь, які можуть стати внутрішньою опорою на шляху до змін.
Запитання:
- Що допоможе мені зробити цей перехід?
- Які ресурси мені потрібні? Чого маю навчитися?
- Які перешкоди можуть бути, і як я з ними впораюсь?
- Яка підтримка мені потрібна?
- Як подбаю про себе? та ін.
Техніка "Міст"
- Обери карту (Карта 1) з колоди «Танець змін», яка відповідає твоїй реальності, й опиши її. Познач, наскільки ти задоволений/а ситуацією (0–10).
- Обери карту (Карта 2), яка символізує бажаний стан. Що в тобі зміниться? Що стане можливим?
- Внутрішня опора: витягни кілька карток з колоди «Зазирни у себе» (Карти 3, 4, 5) — прочитай вислови або запитання. Яка підказка у цих картах для тебе? Як це допоможе тобі діяти й досягати бажаного?
Наприкінці вправи:
- Запропонувати зробити письмове резюме (3 важливі думки / 1 дія на тиждень).
- Обговорити, що змінилось у відчуттях до ситуації після вправи.
- Створити план дій, зазначивши «Перший крок – …» і дату.
