Як почати думати про себе інакше? (з колодою "Дари мудрості")
Колода карт «Арифметика емоцій»

Психологічний інструментарій

МЕТАФОРИЧНІ АСОЦІАТИВНІ КАРТИ «ТАНЕЦЬ ЖИТТЯ»

Інструмент для дослідження життєво-важливих
тем через метафору танцю

КАРТКИ З ПСИХОЛОГІЧНИМИ ТЕХНІКАМИ «УПРАВЛЯЮ СОБОЮ»

90 психологічних технік для пізнання себе та інших

Як почати думати про себе інакше? (з колодою "Дари мудрості")

Мета: виявлення негативних переконань щодо себе, пошук ресурсів для їх трансформації.
Тривалість: до 30 хв.
Ресурси: картки колоди «Дари мудрості», ручки, стікери.
Завдання для роботи в парах. Пригадайте ситуацію, коли вам щось не вдалося, і розкажіть її стисло співрозмовнику.

Співрозмовник, вислухавши історію випадку, ставить запитання на кшталт:
•    Що ця подія повідомляє про вас і ваше життя / про інших / про Світ?
•    Припустимо, що те, що ви сказали є правдою. І що це для вас означає? Що ще? І що в цьому поганого?  Що  ви думаєте про себе у зв’язку з цим?
•    Продовжіть речення:
•    Я є…(нерозумний, невдаха, …), я не можу…, у мене ніколи не вийде тощо.
•    Інші люди є…(довіряти нікому не можна, безвідповідальні,… )

У ліву колонку таблиці напишіть 8-10 переконань (стосовно себе та інших), з якими б ви хотіли попрацювати. Витягніть 8-10 карток з колоди «Дари мудрості» (наосліп або виберіть у відкриту) і покладіть навпроти кожного деструктивного вислову ресурсний. Обговоріть.

Приклади.

Деструктивні переконання 
(стосовно себе, інших, Світу) 
 Ресурсні вислови 
з колоди «Дари мудрості»
Я – невдаха!   Здійсни перехід з дивана до дій!
Я ні на що не здатний   Коли щось не виходить – спробуй ще раз або зроби інакше!
Довіряти нікому не можна     Довіра – це ризик. Довіряй і перевіряй!
Я маю робити все правильно і найкращим чином   Розумна людина не робить сама всіх помилок – вона дає шанс іншим
Мені не щастить!     Сонце не світить для кількох дерев чи квітів. Воно світить усім!
Все погано! Все пропало!    Все буде добре! Неодмінно! Ваше завдання – дочекатися цього моменту!
Почну завтра, почну в понеділок.   Будеш чекати ідеальних умов, - ніколи нічого не зробиш. Починай вже рух до бажаного!
Я ніколи нічого не встигаю!     Швидко – це повільно, але без перерви! Поспішай повільно! 
Я – нещаслива!   Немає ніяких ключів до щастя. Двері завжди відкриті! 
Ніхто мене не любить!    «Дозвольте собі» любити!
«Дозвольте себе» любити!

 
 Запитання для роздумів. Як вплинуть нові переконання на мою поведінку / емоційний стан / події життя?