Як почати думати про себе інакше? (з колодою "Дари мудрості")
Мета: виявлення негативних переконань щодо себе, пошук ресурсів для їх трансформації.
Тривалість: до 30 хв.
Ресурси: картки колоди «Дари мудрості», ручки, стікери.
Завдання для роботи в парах. Пригадайте ситуацію, коли вам щось не вдалося, і розкажіть її стисло співрозмовнику.
Співрозмовник, вислухавши історію випадку, ставить запитання на кшталт:
• Що ця подія повідомляє про вас і ваше життя / про інших / про Світ?
• Припустимо, що те, що ви сказали є правдою. І що це для вас означає? Що ще? І що в цьому поганого? Що ви думаєте про себе у зв’язку з цим?
• Продовжіть речення:
• Я є…(нерозумний, невдаха, …), я не можу…, у мене ніколи не вийде тощо.
• Інші люди є…(довіряти нікому не можна, безвідповідальні,… )
У ліву колонку таблиці напишіть 8-10 переконань (стосовно себе та інших), з якими б ви хотіли попрацювати. Витягніть 8-10 карток з колоди «Дари мудрості» (наосліп або виберіть у відкриту) і покладіть навпроти кожного деструктивного вислову ресурсний. Обговоріть.
Приклади.
| Деструктивні переконання (стосовно себе, інших, Світу) |
Ресурсні вислови з колоди «Дари мудрості» |
| Я – невдаха! | Здійсни перехід з дивана до дій! |
| Я ні на що не здатний | Коли щось не виходить – спробуй ще раз або зроби інакше! |
| Довіряти нікому не можна | Довіра – це ризик. Довіряй і перевіряй! |
| Я маю робити все правильно і найкращим чином | Розумна людина не робить сама всіх помилок – вона дає шанс іншим |
| Мені не щастить! | Сонце не світить для кількох дерев чи квітів. Воно світить усім! |
| Все погано! Все пропало! | Все буде добре! Неодмінно! Ваше завдання – дочекатися цього моменту! |
| Почну завтра, почну в понеділок. | Будеш чекати ідеальних умов, - ніколи нічого не зробиш. Починай вже рух до бажаного! |
| Я ніколи нічого не встигаю! | Швидко – це повільно, але без перерви! Поспішай повільно! |
| Я – нещаслива! | Немає ніяких ключів до щастя. Двері завжди відкриті! |
| Ніхто мене не любить! | «Дозвольте собі» любити! «Дозвольте себе» любити! |
Запитання для роздумів. Як вплинуть нові переконання на мою поведінку / емоційний стан / події життя?