Тренінг емоційної компетентності (електронний варіант)
10 тренінгових занять з формування емоційного інтелекту - в одному посібнику!
- більше 15 методів проведення тренінгу;
- понад 70 тренінгових вправ та коментарів до них;
- рухові вправи у кожному тренінгу;
- понад 12 тематичних притч;
- більше 30 мінілекцій з вишуканою інформацією;
- понад 90 запитань для перевірки знань;
- чек-листи для самопізнання;
- рефлексивні вправи до кожного тренінгу;
- більше 20 технік емоційного самоаналізу, управління емоціями та підтримки стану психологічного благополуччя;
- практики психофізіологічної саморегуляції та дихальні вправи;
- домашні завдання до кожного тренінгу;
- та інше цікаве і практичне.
У навчально-методичному посібнику представлені концепція і методика формування емоційної компетентності майбутніх фахівців професій типу “людина-людина”. Творче використання цієї методики в процесі професійної підготовки сприятиме не тільки створенню психологічних умов для підвищення емоційної культури, а й формуванню професійної спрямованості, позитивного ставлення до майбутньої професії, підвищенню креативності та життєвої компетентності особистості. Ця книга присвячена умінню розуміти емоції, управляти ними, використовувати для досягнення успіхів у різних сферах життєдіяльності, професійному й особистісному розвитку.
Посібник має значущість для практичних психологів, соціальних педагогів, педагогічних працівників навчальних закладів, студентів, а також усіх, хто прагне краще зрозуміти власне емоційне життя, зробити його більш комфортним та навчитися жити радісно і з задоволенням.
Матійків І. М. Тренінг емоційної компетентності: навч.-метод. посібник. К.: Педагогічна думка, 2012. 112 с.
Авторські розробки у вільному доступі
ЗМІСТ
Вступ
Розділ І. Теоретичне обґрунтування і рекомендації щодо впровадження методики1.1. Концепція формування емоційної компетентності
1.2. Провідні ідеї, покладені в основу тренінгу
1.3. Етапи формування емоційної компетентності
1.4. Структурні компоненти заняття
1.5. Методичні рекомендації
1.6. Основні методи тренінгового навчання
1.7. Показники ефективності тренінгу
1.8. Ресурси
Розділ ІІ. Методика формування емоційної компетентності
Вступне заняття 1. Емоційна компетентність як життєвий ресурс
Заняття 2. Світ емоцій та почуттів
Заняття 3, 4. Що робити з негативними емоціями?
Заняття 5. Психофізіологічна саморегуляція емоцій
Заняття 6. Життєва позиція. Світоглядна саморегуляція
Заняття 7. Позитивне мислення. Інтелектуальна саморегуляція
Заняття 8. Ресурси минулого, теперішнього, майбутнього.
Компетентність у часі
Заняття 9. Соціальна чуйність. Невербальне спілкування
Заняття 10. Золота середина у стосунках. Асертивність поведінки
Література
Додаток 1. Анкета самооцінки емоційної компетентності
Додаток 2. Словник емоцій
Додаток 3. Портрет улюбленця долі
Фрагменти для ознайомлення
Вправа "Психологічна скульптура"
Мета: усвідомлення зв’язку між емоцією і тілесним самовираженням.
Метод: тематична вправа.
Опис. Завдання для малих груп полягає у тому, щоб побудувати по дві скульптури протилежних емоцій, наприклад: оптимізм – песимізм; радість – смуток; натхнення – знесилення; любов – ненависть. Потім кожна група презентує результати спільної роботи, починаючи зі скульптури негативної емоції і завершуючи позитивною. Можна запропонувати бажаючим побути в скульптурі позитивної емоції.
Обговорення
Як відбувався процес побудови скульптур?
Чи змінювався емоційний стан, коли знаходилися в різних скульптурах?
Як впливають позиції тіла на емоції?
Техніка впливу на емоційний стан через зміну позицій тіла. Наше тіло є ніби провідником емоцій. Коли боїмося або хвилюємося, це видно неозброєним оком: тіло стискається, голова втягується в плечі, плечі підіймаються, спина сутулиться. Якщо емоції так впливають на наше тіло, чи можлива зворотна залежність? Так, зміна позицій тіла впливає на емоційний стан. Знання цієї закономірності може допомогти навчитися викликати бажані емоції. Цю техніку, яка дозволяє за секунди змінити внутрішній стан, використовують актори. Встаньте рівненько, зробіть глибокий вдих, розпрямте плечі, підніміть голову, дивіться прямо перед собою... Постійте так декілька секунд, вимовіть щось впевнено, навіть командним тоном. Завершіть вправу тоді, коли відчуєте упевненість, силу, власну гідність. Запам’ятайте цей стан.
Вправа "Емоційний самоаналіз"
Спокій – це не що інше, як належний порядок в думках. М. Аврелій
Мета: усвідомлення важливості емоційного самоаналізу для розвитку емоційної компетентності, ознайомлення з технікою емоційного самоаналізу.
Метод: інтерактивна мінілекція.
Емоційний самоаналіз – це здатність розрізняти свої емоції й розуміти, які саме події їх викликали. Очевидно, що неможливо управляти емоціями, якщо їх не усвідомлювати, не звертати на них увагу. Постійне спостереження за переживаннями, “емоційною температурою”, впливом власних емоцій на оточуючих допомагає налагоджувати й підтримувати продуктивні стосунки.
Як Ви переживаєте емоції?
Як ви сердитеся: зі злістю, добродушно або ображаєте партнера?
Як ви скаржитеся: намагаєтеся знайти співчуття, звинувачуєте когось, нападаєте чи переживаєте при цьому почуття незручності?
Що робите, коли вимагаєте щось: заохочуєте партнера, принижуєте, докоряєте або ввічливо просите?
Як ви робите зауваження: спокійно, роздратовано, терпляче, нетерпляче, у м'якій чи жорсткій формі, при цьому поважаєте чи ображаєте партнера?
Як ви реагуєте на критику: агресивно, роздратовано, з почуттям гумору, із щирою вдячністю?
Як ви відгукуєтеся про більшість своїх колег: з почуттям заздрості, образи, невдоволення або доброзичливо?
Техніка емоційного самоаналізу допомагає частково звільнитися від негативних емоцій, визначити проблемне поле і шляхи подальшого самовдосконалення. Ця техніка передбачає пошук відповідей на запитання такого типу:
Що зараз відбувається?
Що я думаю?Що я відчуваю в цей момент? Що я роблю?
Чи адекватні мої емоції цій ситуації?
Чому я переживаю саме ці емоції? Які причини?
Чого я хочу насправді? Як мені діяти далі?
Одним із результатів емоційного самоаналізу є зменшення інтенсивності негативної емоції. Емоційно компетентна людина аналізує причини негативних емоцій, об’єктивно оцінює ситуацію і замість довготривалих переживань мудро реагує на неї.
Ще одна техніка емоційного самоаналізу (Д. Рейнуотер). Два простих запитання мають чарівну силу, можуть допомогти розібратися в собі й здійснити позитивні зміни.
Перше магічне запитання: що відбувається зі мною в цей момент? А саме: Що я зараз роблю? Що я почуваю? Про що я думаю? Як я дихаю?
Друге магічне запитання: що б мені хотілося в наступний момент? Чи я хочу продовжувати робити, думати, почувати, дихати так само? Може, я хочу щось змінити?
Емоційний самоаналіз уможливлює визначення своїх емоцій до того, як їх висловити; а це дозволяє управляти імпульсами, виражати бажання адекватно ситуації.
Авторські розробки у вільному доступі
