"Управляю собою": колода психологічних технік
Якщо не управляти собою, тоді хто це зробить?
Автор колоди: Ірина Матійків
Психологічний інструментарій "Управляю собою" містить:
- колоду карток з психологічними техніками (90 шт.)
- посібник, в якому висвітлена структура і зміст тренінгу «Управляю собою» та приклади вправ для групової та індивідуальної роботи (32 стор.).
Колода «Управляю собою» містить 90 карток з психологічними техніками: 30 – комунікативних технік, 30 – управління емоціями, 30 – тілесних практик. Вони охоплюють різні сфери життя людини: фізичну, емоційну, ментальну, духовну та комунікативну і дозволяють їх поліпшувати. Мудрі вислови, рекомендації, підказки на картках спонукають до переосмислення, інсайтів, полегшують пошук виходу з життєвих ситуацій і є орієнтиром у роботі над собою. Спеціально підібрані метафоричні картинки з лівого боку використовуються для активізації розмови на конкретні теми, спонукають до роздумів.
Три категорії карток з техніками (емоційні, комунікативні, тілесні) відрізняються за кольором, що є зручним у користуванні колодою.
Техніки й вправи цієї колоди дозволяють дослідити, краще зрозуміти й гармонізувати себе; поліпшити уміння управляти своєю поведінкою, емоціями, думками; налагоджувати й підтримувати комфортні стосунки, вибудовувати психологічні кордони.
Картки з психологічними техніками є дієвим інструментарієм роботи бізнес-тренерів, менеджерів з персоналу, коучів, тренерів з особистісного зростання, психотерапевтів різних напрямів, соціальних працівників, педагогів, ведучих психологічних ігор, а також для всіх, хто прагне до особистісного зростання та поліпшення якості власного життя.
Колода психологічних технік «Управляю собою» буде корисною під час проведення індивідуальних консультацій, групових занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів, груп взаємопідтримки, психологічних і трансформаційних ігор, коучингових сесій, самокоучингу тощо. Карти цієї колоди і рекомендації-підказки уможливлюють опрацювання різних тем і пошук відповідей на важливі запитання, наприклад такі:
Як спілкуватися з агресивно налаштованим співрозмовником? Як нейтралізувати негативні емоції співрозмовника? Як сказати собі «Стоп» і зупинитися? Як захотіти робити те, що «повинен» робити? Як позбутися самоїдства і почати цінувати себе? Як говорити про свої емоції й почуття, повідомляти про свої бажання та потреби? Як екологічно відмовити іншій людині «без наслідків»? Як спрямувати енергію небажаних емоцій у конструктив? Як відпускати неприємні ситуації? Як себе мотивувати, заохочувати? Та ін.
Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками, демонструвати техніки, ділитися своїми враженнями прямо на тренінгу. Тілесні практики можна проводити під час тренінгу як тематичні вправи або як релаксаційні практики, розминки, руханки, енерджайзери. Дуже зручно використовувати карточки з техніками у якості домашнього завдання (після тренінгу або психологічного консультування). Наприклад, запропонувати клієнту витягти наосліп техніку, яка буде корисною в цей період життя; сфотографувати її та виконувати як домашнє завдання.
У посібнику описано приклади понад 20 вправ із застосуванням колоди та наведений зміст тренінгу «Управляю собою». На основі цієї колоди є можливість конструювати інші варіанти використання карток; конструювати та проводити власні тренінги: комунікативні, емоційного інтелекту, вирішення конфліктів, командоутворення, досягнення цілей, менеджмент часу, самопізнання та ін. Простір для дослідження і творчості невичерпний!
Приклади застосування колоди
Для себе
Щотижня витягуйте з колоди «Управляю собою» наосліп три випадкових карти з трьох категорій: емоційні, комунікативні техніки, тілесні практики як підказки на запитання «Над чим варто попрацювати цей тиждень, щоб гармонізувати себе?». Осмислюйте відповіді на прості запитання, наприклад, такі:
«Як витягнуті наосліп картки стосуються мого життя?»,«На що мені варто звернути увагу?», «Над чим я подумаю?», «З чим я поекспериментую?», «Чого я можу ще навчитися?», «Що я можу нове впровадити в життя або змінити?», «Що я робитиму, щоб досягти емоційного стану внутрішнього комфорту і благополуччя?».
Під час проведення соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Учасники можуть виконувати різні завдання з картками.
Приклади:
- Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп одну картку з технікою; обговорити, відпрацювати по можливості та презентувати всім (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
- Кожний учасник тренінгу витягує картку наосліп. Його завдання – прочитати, зрозуміти суть і розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю техніку. Можна рухатися приміщенням.
- Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по троє. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп три картки: емоційну, комунікативну техніки, тілесну практику. Знайти між ними взаємозв’язок, скласти історію. Презентувати свої роздуми всій групі. Гумор заохочується.
- Учасники в колі. Кожен витягує одну картку з категорії «тілесні практики». Після ознайомлення учасники почергового розповідають про тілесну практику і пропонують усім її виконати (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
- Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по 3-4 осіб. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 12 карт різних категорій. У цій вправі пропонується скласти фантастичну історію з назв технік. Гумор заохочується.
Під час індивідуального консультування
У процесі консультування психолог виявляє, які якості потрібно клієнту вдосконалити, щоб владнати свою ситуацію, досягти бажаного результату. Можна напряму поставити запитання клієнту на кшталт: Що Вам заважає досягти бажаного? Яких вмінь недостатньо, щоб цю ситуацію налагодити? Чого Вам варто навчитися, щоб досягти запланованого результату швидше, легше і простіше? А може змінити ставлення? Та ін.
Після визначення зон розвитку клієнта, психолог може сам вибрати для нього кілька корисних технік з колоди «Управляю собою» у якості домашнього завдання. Також можна запропонувати клієнту самому вибрати у відкриту (у закриту також цікаво!) техніки різних категорій, сфотографувати картки та виконувати як домашнє завдання до наступної консультації.
Під час проведення психологічних ігор картки використовують як додатковий інструментарій для збільшення можливостей гравців досягти бажане.
Вправа "Магніт удачі"
Як стати «магнітом», який притягує удачу у своє життя.
Емоційний стан, в якому перебуває людина, є гіперважливим. Він накладає відбиток на те, як бачимо світ, тлумачимо події. Радісна людина сприймає світ з оптимізмом, доброзичливо ставиться до довкілля; у розгніваної людини з'являються «сердиті» думки, вона ніби зациклюється на неприємних подіях життя. Ще стародавні мудреці відкрили психологічну закономірність «Подібне притягує подібне». Благополучний психологічний стан, позитивне налаштування діють, ніби магніт, – притягують до господаря приємні події, увагу й інтерес оточуючих, удачу загалом. Пригадайте для прикладу, як ви спілкувалися, які рішення ухвалювали, коли були роздратовані чимось? Які наслідки це спричинило? Погодьтеся, різниця величезна порівняно з тим, як ви поводитеся у спокійному, урівноваженому стані. Є добра новина!!! Ми можемо навчитися підтримувати стан емоційного благополуччя, бути магнітом для удачі.
Алгоритм
- Пригадайте період у житті, коли перебували в стані емоційного благополуччя. Які думки, емоції переважали в той період, охарактеризуйте тілесні відчуття. Що думали тоді про себе, як спілкувалися, як досягали бажаного?
- Чого не вистачає зараз, щоб бути «магнітом для удачі»?
- Витягніть три карти з колоди «Управляю собою» (з трьох категорій: емоційні, комунікативні техніки, тілесні практики) як підказки на запитання: «Що мені допоможе бути «магнітом для удачі» в цей період життя?», «Над чим варто попрацювати, щоб гармонізувати себе?».
- Запишіть конкретні дії щодо досягнення бажаного стану і, головне, відразу ж рухайтеся до нього.
Прим. Для посилення цієї вправи можна використовувати також метафоричні карти (МАК). Колода «Управляю собою» добре працює у поєднанні з МАК.
Практика "Щодня".
На наше життя впливає не те, що ми зробили один раз,
а те, що ми робимо повсякденно.
Мета: самопізнання, самонаснаження, особистісне зростання.
Опис: Щодня наосліп витягуйте з колоди випадкову карту як відповідь на запитання «Яка техніка буде для мене корисною сьогодні?», «Які повсякденні звички наближатимуть мене до Цілі та Благополуччя?». І, головне, осмислюйте і відпрацьовуйте її. Практикуйте, експериментуйте і найцінніше втілюйте в життя!
