Психологічні онлайн-вправи

Вправа з метафоричними картами "Сила всередині" . Перейти до вправи

Перейдіть за посиланням. Прочитайте опис вправи, натиснувши кнопку. 

Натискайте на зображення карт лівою кнопкою миші, відповідайте на запитання.
І рухайтесь до свого бажаного стану. 

Іноді відповідь уже є всередині — дозвольте їй зазвучати.

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Сила всередині"

Вправа "Колесо сили". Перейти до вправи

• Перейдіть за посиланням та введіть своє ім’я.
  Натисніть кнопку «Розпочати», налаштовуючись на чесну розмову із собою.

• Здійсніть самооцінку свого внутрішнього стану.
  Оцініть рівень наповненості кожного з Ваших внутрішніх Джерел, спираючись на поточні відчуття, а не на «як має бути».

• Проаналізуйте отримане «Колесо сили».
  Зверніть увагу на зони балансу та напруги.
  Що зараз підтримує Вас?
  Які Джерела потребують більшої уваги й турботи?

• Оберіть метафоричні карти до кожного Джерела.
  Довіртеся інтуїції. Для кожної карти дайте відповідь на запитання:
  «Який потенціал сили відкриває для мене ця карта?»
  До яких конкретних змін вони Вас спонукають?
  Сформулюйте три реальні дії, які Ви готові зробити найближчим часом для посилення своїх внутрішніх ресурсів.

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Сила всередині"

Вправа "Танець змін". Перейти до вправи

Перейдіть за посиланням.
Натисніть кнопку «Портал випадковостей» — і отримайте дві карти для осмислення.
Дайте відповіді на рефлексивні запитання:
Як випадкові зображення, вислови та запитання резонують з твоїм життям?
До яких дій спонукають ці роздуми?
Які три дії ти зробиш? Коли почнеш?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Танець змін"

Вправа "Карта дня" з авторською колодою "Танець змін". Перейти до вправи

Перейдіть за посиланням. Прочитайте опис вправи, натиснувши кнопку "Маршрутний лист".
Оберіть випадкову карту для себе, натиснувши лівою кнопкою миші на карту.
Дайте відповіді на рефлексивні запитання:

Що бачите на карті? Які думки вона викликає? Які ще? Які емоції і тілесні відчуття викликає карта?
Які побоювання вона викликає? Які бажання пробуджує?
Як зображення на карті пов’язано з вашим життям? Що б це могло для вас означати?Якого часу в житті вона найбільше стосується: теперішнього, минулого чи майбутнього? Якби карта могла говорити, що б вона повідомила тобі? До яких роздумів та дій спонукає карта?

Практикуйте щодня — і помічайте зміни!.

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Танець змін"

Психологічна вправа "Зазирни у себе". Перейти до вправи "Зазирни у себе". 

Ця вправа — ресурсний інструмент, який допомагає зупинитися на мить, почути себе та отримати підтримку у вигляді мудрого слова чи натхненного вислову. Усе, що вам потрібно — обрати одну картку та прислухатися до того, про що вона для вас сьогодні. Це може бути підказка, нагадування, натхнення або фраза, яка стане внутрішньою опорою в потрібний момент. Коли можна використовувати: перед початком дня, у момент емоційного напруження, для налаштування перед важливою подією тощо.

Натисніть кнопку «Обрати картку» — і отримайте свою ресурсну фразу на сьогодні.
Осмисліть відповіді на запитання: 
Як випадкове повідомлення стосується мене, мого життя?
До яких дій спонукає?
Над чим я ще подумаю?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Зазирни у себе"

Техніка "Вектор змін". Перейти до техніки "Вектор змін"    

1. Ваш запит або ціль (напишіть). Або продовжіть речення на кшталт «Я хочу покращити / полегшити / отримати / зрозуміти / змінити / навчитися…».
2. Оцінка готовності до змін. Тепер оцініть ступінь вашої готовності працювати над зміною емоційного стану або ситуації за 10-бальною шкалою. Від вашої готовності залежить результат! Що має відбутися, щоб ви були готові на 8-10 балів?
3. «Дослідження реальності». Натискайте лівою кнопкою миші на сектор "Карта 1" (можна закривати попередню карту і натискати знову, поки не виберете потрібну карту)   Виберіть ту карту, яка відображає ваш емоційний стан «Як я бачу себе зараз?» .  Який взаємозв’язок між зображенням на карті та вашим станом а? Які емоції переживаєте у зв’язку з цим? Які тілесні відчуття?
4. «Бажаний результат». Аналогічно виберіть Карту 2, яка відповідає бажаному результату: «Як я виглядаю, коли досягнув (-ла) бажаного?».  Іншими словами «Що я хочу замість того, що мене не влаштовує?» (Карта 2). Опишіть яскраво бажаний результат. Дайте відповіді на запитання.
5. «Зазирни у себе». Витягніть наосліп три карти з колоди «Зазирни у себе» (Карти 3, 4, 5), натискаючи мишкою на відповідні сектори.  Спочатку опрацюйте Карту 1. Як вислів, написаний на картці, стосується вашої життєвої ситуації або емоційного стану? Дайте відповіді на запитання, зазначені на картці. До яких дій спонукають вислови і запитання на картках? Аналогічно опрацюйте решта карток.
6. Перешкоди та можливості. Дайте відповіді на два важливих запитання: «Що перешкоджає вам отримати бажане або владнати ситуацію?». «Що допоможе вам створити бажаний результат?».  Складіть перелік внутрішніх ресурсів: «Які ваші якості, вміння, переконання, цінності допоможуть досягти бажаного?». Важливе занотуйте.
7. Дії. Перший крок. Що зробите, щоб наблизитися до бажаного результату? Перелічте всі дії, які плануєте зробити. Яким буде перший крок? Придумайте винагороду для себе. 
8. Рефлексія. Чого я маю навчитися, щоби досягти бажаного або впровадити зміни? А що буде потім? Що зміниться в житті?
Яким (-ою) я стану? Які емоції буду переживати, коли досягну бажаного? Які ще? Яка ціль буде наступною?
9. Сфотографуйте свій розклад. Складіть історію про свій шлях до бажаного (Д/З). Про що ще подумаєте потім? Який досвід ви здобули, чого навчилися завдяки цій техніці?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Танець змін"       

Практикум  "Тілесні практики". Перейти до практикуму

Перейдіть за посиланням.
Оберіть випадкову карту з технікою для себе. Практикуйте щодня — і помічайте зміни!.
Дайте відповіді на рефлексивні запитання:
Які роздуми викликала техніка, що випадковим чином потрапила до Вас?
До яких дій спонукають ці роздуми?
Коли почнеш практикувати цю техніку? Яких змін досягнеш завдяки цій техніці?

 Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Управляю собою"

Практикум  "Управління емоціями". Перейти до практикуму

Перейдіть за посиланням.
Оберіть випадкову карту з технікою для себе. Практикуйте щодня — і помічайте зміни!.
Дайте відповіді на рефлексивні запитання:
Які роздуми викликала техніка, що випадковим чином потрапила до Вас?
До яких дій спонукають ці роздуми?
Коли почнеш практикувати цю техніку? Яких змін досягнеш завдяки цій техніці?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Управляю собою"

Практикум  "Комунікативні техніки".  Перейти до практикуму

Перейдіть за посиланням.
Оберіть випадкову карту з технікою для себе. Практикуйте щодня — і помічайте зміни!.
Дайте відповіді на рефлексивні запитання:
Які роздуми викликала техніка, що випадковим чином потрапила до Вас?
До яких дій спонукають ці роздуми?
Коли почнеш практикувати цю техніку? Яких змін досягнеш завдяки цій техніці?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Управляю собою"

Практикум "Управляю собою". Перейти до практикуму "Управляю собою" 

Як практикувати? Щотижня або щомісяця витягуйте наосліп три випадкові картки з колоди «Управляю собою».
Ці три техніки ніби путівники: «Над чим мені варто попрацювати, щоб гармонізувати себе?»

Почергово натисніть кнопки «Комунікативні практики», "Управління емоціями", "Тілесні практики". 
Сфотографуйте техніки, які випадковим чином потрапили до Вас,
Практикуйте кожен день! Інвестуйте час у себе.
Осмисліть свої картки через прості запитання:
Як ці підказки стосуються мого життя просто зараз?
На що мені варто звернути увагу цього тижня?
Над чим я подумаю або поекспериментую?
Чого я можу навчитися завдяки цим підказкам?
Які нові дії або зміни я готовий(-а) впровадити?
Що допоможе мені наблизитися до стану внутрішнього комфорту та емоційного благополуччя?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Управляю собою"

Вправа "Магія запитань". Перейти до вправи "Магія запитань"

Усі відповіді всередині нас! А запитання допомагають зазирнути всередину себе.
Подумайте, що саме хочете досягти та яскраво уявіть бажаний результат. 
Виберіть три запитання (а можна і більше) на запит "На які три запитання мені відповісти, щоб швидше наблизитися до бажаного?" 
Відповідайте собі чесно! Запитання та відповіді занотуй.
Важливо не тільки думати, а й діяти! Який перший крок до бажаного зробите?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Магія запитань"     

 Вправа "Чарівні запитання". Перейти до вправи "Чарівні запитання"

"Дива трапляються, але над цим потрібно добре попрацювати". Що ж таке чарівні запитання? Це такі питання, що окрилюють та додають упевненості в собі, допомагають перестрибнути через свої стереотипи й обмеження, знайти неординарне рішення. А це дуже цінно!

Подумайте, що саме хочете досягти та яскраво уявіть бажаний результат.
Виберіть три чарівних запитання (а можна і більше) на запит "На які запитання мені відповісти, щоб отримати енергію, натхнення для руху до бажаного?" 
Відповідайте собі чесно! Запитання та відповіді занотуйте.
Важливо ще й діяти! Який перший крок до бажаного зробите?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Чарівні запитання"  

       Вправа "Карта дня". Перейти до вправи "Карта дня"

Слово творить дива! У висловах кожен знаходить подарунок − відповідь на своє запитання!
Подумай, на яке запитання хочеш знайти відповідь. 
Витягни випадкову картку з  висловом, клацнувши мишкою по колоді. 
Прочитай, осмисли й дай відповіді на запитання:
Які думки викликає цей вислів? Які ще?
Як цей вислів стосується твоєї ситуації?
До яких дій спонукає?

Вправа створена на основі психологічного інструментарію "Дар від мудреця" 

Вправа "Визнач емоцію дитини". Перейти до вправи 

Завдання:
Визначте емоцію дівчинки на картинці.
За допомогою мишки з'єднайте емоцію з її назвою.
Якщо відповідь правильна картинка і назва емоції зникають.
Якщо ж відповідь помилкова, картинка і назва емоції залишаються на екрані в червоній рамці.
Першим кроком до мудрого управляння емоціями є вміння відчути її в тілі й назвати. 

Вправа "Визнач емоцію". Перейти до вправи

Прочитайте назву емоції й знайдіть картинку, яка їй відповідає. Натисніть на картинку.
Успіхів у грі та й у житті!!!

 У створенні вправ використані авторські інструменти:
"Дари мудрості"
 "Шепіт емоцій",
"Простір дій",
"Управляю собою"
"Танець змін"
 "Магія запитань" ,
"Арифметика емоцій"
 "Чарівні запитання"
та інші.