"Шепіт емоцій": психологічний інструментарій

Приклад опису вправи

Вправа "Що робити з емоціями"

Пригнічені, стримані, невисловлені, невиражені
емоції спричиняють соматичні захворювання!

Мета: пошук шляхів управління емоціями та їхнє екологічне проживання.
Метод: обмін досвідом між учасниками.
Опис. Об’єднайте учасників у малі групи.
Завдання для груп. 1. Виберіть із колоди «Шепіт емоцій» одну картку з емоцією, з якою хочете попрацювати.
Придумайте й запишіть кілька деструктивних та конструктивних способів її проживання й відреагування. У цій вправі заохочуються застосування власного досвіду учасників, творчість та гумор.

2. «Повідомлення емоції». Тепер учасники можуть перевернути картку, прочитати «повідомлення емоції» та обговорити цю інформацію між собою, доповнити її.

3. «Обмін досвідом». Поділитися напрацьованим досвідом з іншими учасниками тренінгу. Що цінного взнали для себе?

Емоції «хочуть» бути висловленими, розрядженими, вивільненими, прожитими. Такою є їхня природа. Управління емоціями полягає саме в умінні свідомо спрямувати їхню енергію на вирішення ситуації, покращання діяльності, користь інших справ, оборону себе в загрозливих ситуаціях. Важливо навчитися усвідомлено перетворювати енергію емоцій на активні дії замість того, щоби пригнічувати й накопичувати їх. Для того, щоб емоція вичерпала себе і зникла, поступившись місцем позитивному емоційному фону, достатньо, наприклад, коректно висловити її, якщо це доречно або ж виконати фізичну роботу з наміром позбутися неприємної емоції.
У використанні будь-яких технік зміни емоційного стану важливо пам’ятати, що не завжди можливий прямий перехід від негативних переживань до позитивних. Частіше цей процес відбувається від негативних до нейтральних, а потім і до позитивних переживань.