"Арифметика емоцій " як психологічний інструментарій роботи з емоціями та станами

Коли радість та інтерес зустрічаються, ми починаємо любити. Л.Стюарт

Автор колоди: Ірина Матійків
Дизайнер: Надія Лисканич

Колода  містить: 130 карток з назвами емоцій, почуттів, станів; інструкцію з прикладами 26 вправ.
Розмір карток (6,5 х 9 см), виготовлені з якісних матеріалів, ламіновані непомітною матовою плівкою, картонна коробка.

Дорогі психологи, бізнес-тренери, тренери соціально-психологічних тренінгів, психотерапевти різних напрямів, ведучі психологічних ігор дозвольте собі урізноманітнити роботу новим психологічним інструментарієм. Його застосування значно полегшує й урізноманітнює роботу фахівця, розширює можливості індивідуального консультування, поліпшує якість психологічної послуги. Застосовується для розвитку емоційного інтелекту, − умінь усвідомлено управляти собою, розуміти емоції інших людей, позитивно впливати на емоційну атмосферу контакту, а також емпатії, емоційної гнучкості, креативності тощо. Колода містить картки з назвами різних емоцій, почуттів і станів: від смутку, страху,  гніву, недовіри і втоми до неприхованого щастя, надії, і спонтанної радості. Допомагає краще зрозуміти свій емоційний світ та інших, взнати щось нове, цікаве й корисне. Умовно, для спрощення подання матеріалу, під емоціями розуміємо всі емоційні переживання (емоції, почуття, емоційні стани).
Колода передбачає різні варіанти роботи з нею: з цілим комплектом карток (під час проведення психологічних ігор, консультування з використанням метафоричних карт (МАК) тощо), а також з відібраними заздалегідь  картками (при виконанні окремих вправ, коли потрібна конкретна категорія емоцій або менша їх кількість). Картки з назвами емоційних переживань можна вибирати відкрито або наосліп залежно від мети вправи. Картки колоди дозволяють зануритися в емоційний світ особистості та будуть у нагоді:

•  під час індивідуальних консультацій (добре зарекомендувала себе при роботі зі запитами щодо управління емоціями, словесного їх вираження, налагодження стосунків, відновлення емоційних станів, пробудження внутрішніх ресурсів тощо);
• у процесі групової роботи  з дітьми та дорослими. Проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.); 
• при проведенні психологічних ігор та роботі з метафоричними асоціативними картами (використовуються як слова до картинок МАК).

За допомогою карток цієї колоди можна виконувати різні завдання, що дозволяють:

• створити емоційний портрет людини, опрацювати емоційні стани;
• систематизувати знання про емоції, почуття, емоційні стани;
• дослідити емоційні аспекти життя і психіки людини, які не зовсім усвідомлюються;
• трансформувати негативні емоції у позитивні;
• вирішувати життєві завдання і конфліктні ситуації на рівні емоцій;
• знаходити шляхи подоланні стресів і пост стресових станів;
• наснажувати себе, посилювати власні внутрішні ресурси;
• розвивати здібності до спілкування на рівні емоцій  і емоційного самовираження;
• стимулювати й розвивати творчість і уяву;
• отримати задоволення від роботи над собою та ін.

І хоча для прикладу в інструкції описано 26 вправ, насправді можна конструювати інші варіанти використання карток, розробляти нові техніки або адаптувати існуючі. Простір для дослідження і творчості невичерпний!

ПРИКЛАДИ ЗАВДАНЬ І ВПРАВ ДЛЯ РОБОТИ З ГРУПОЮ
Колода «Арифметика емоцій» застосовується під час проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками. Приклади:
•    Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп по одній картці з емоцією; обговорити та презентувати решта учасникам тренінгу (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу). Орієнтовні запитання для обговорення: Що це за емоція? У яких ситуаціях вона виникає? Які тілесні відчуття можуть виникати при переживанні цієї емоції? Як вона виявляється в міміці, рухах, поведінці, діях? Які думки виникають, коли людина переживає цю емоцію?
•    Кожний учасник тренінгу витягує картку з позитивною емоцією наосліп (ведучий заздалегідь вибирає з колоди позитивні емоції). Його завдання – розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю емоцію та показати її невербально (мімікою, жестами). Можна рухатися приміщенням.
•    Прочитати дитячий віршик з інтонацією емоції, витягнутої з колоди наосліп (байдужість, надія, радість, сум, розгубленість, невпевненість тощо).
•    Об’єднати учасників в малі групи (МГ). Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 7-8 карток з емоціями. Скласти історію. Гумор заохочується.
•    Картки з емоціями можна використовувати при проведенні рольових ігор, інсценізаціях, коли учасники поводяться відповідно до витягнутих наосліп емоцій.

Вправа "Складання емоційних рівнянь"
Актуалізація емоційного досвіду, збагачення інформацією про почуття та емоції. Перед виконанням завдання ведучий розповідає про базові (за К. Ізардом) і складні емоції.

Завдання. Користуючись колодою «Арифметика емоцій», учасникам потрібно визначити, з чого складаються образа, провина, сором, ревнощі, заздрість, співчуття та інші складні емоції. Можна запропонувати описати емоції математичними формулами, користуючись джерелом [Чип Конли. Эмоциональные уравнения. Простые формулы счастья и успеха. − Изд-во АСТ, 2014 г.− 320 с.].

Емоції та почуття можна порівняти з палітрою художника, на якій є сотні різних кольорів і відтінків, з тією різницею, що все це різнобарв'я кольорів передає внутрішній стан людини. У мові є достатньо слів, за допомогою яких можна висловити емоції і почуття. Наприклад, санскрит відомий тим, що містить понад дев’ятсот слів, які дозволяють описати емоційний стан не лише у тих ситуаціях, коли погано, а й тоді, коли добре. Багатьом людям важко підібрати «правильні слова», щоб повідомити іншим про свої переживання. Колода "Арифметика емоцій" допомагає не тільки ознайомитися з назвами емоцій, а навчитися управляти ними і жити в  творчому емоційному потоці.

ПРИКЛАДИ ЗАВДАНЬ І ВПРАВ ДЛЯ ІНДИВІДУАЛЬНОЇ РОБОТИ 
Емоційний портрет
Призначена для розвитку емоційного інтелекту, формування  нового бачення самого себе, трансформації негатива у позитив, усвідомлення багатогранності і неоднозначності емоційних проявів.
 

Варіант 1. Виберіть п’ять карт з назвами емоцій, які найкраще характеризують ваш внутрішній світ. Розкажіть про них. 
 

Варіант 2. Розподіліть карти на дві колоди: емоції, які ви вважаєте позитивними; емоції, які ви вважаєте негативними. Виберіть у відкриту з першої колоди три картки з позитивними емоціями, які ви переживаєте найчастіше, потім з другої колоди три картки з негативними емоціями, які найбільш характерні для вас. Розкажіть про кожну карту. Визначте позитивну роль кожної негативної емоції з другої колоди. Що ви досягнули завдяки цій емоції? Ваші висновки. Важливе запишіть.

Емоційний стан: від реального до бажаного
Виберіть карти з емоціями, які відображають ваш емоційний стан зараз і в якому емоційному стані хочете бути (може бути по кілька карт). Покладіть їх в дві купки зліва і справа, залишивши між ними відстань.
 

Запитання для роздумів. Чого недостатньо або не вистачає, щоб бути у бажаному стані?  За яких умов ви б перебували в бажаному емоційному стані? Який внутрішній ресурс вам потрібний для того, щоб бути в бажаному емоційному стані (уміння, риси характеру, позитивні емоції, безпечне місце та ін.).
Важливе запишіть.
 

Прим. Для посилення цієї вправи можна використовувати метафоричні карти (МАК). Наприклад, запропонувати з універсальної колоди витягнути три карти як відповіді на три запитання.

Посібники від Ірини Матійків

 "Управління емоціями у педагогічній діяльності".  П’ять розроблених тренінгів – в одному посібнику!!! 
І тільки практичний, цікавий, корисний, контент! 

 "Тренерська майстерність: теорія і практика" для тренерів соціально-психологічних і бізнес-тренінгів, коучів, менеджерів з персоналу, психологів, викладачів і всіх зацікавлених.
300  інструментів в одному посібнику: 25 тренінгових методів та інструментів, понад 170 тренінгових вправ для учасників; 14 вправ і чек-листів для самопізнання; 10 базових компетенцій тренера та їх опис; 27 технік управління емоціями та підтримки стану психологічного благополуччя; 17 різних практикумів, 16  категорій учасників і орієнтовні рекомендації щодо взаємодії з ними; 22 пікантні ситуації на тренінгу і варіанти реагування на них; Сценарій проведення Балінт-групи; Технологія посередництва у процесі вирішення конфліктів; 11 секретів тренера, який досягає максимально ефективних результатів та інша концентрована та цінна інформація.

Замовити колоду "Арифметика емоцій"